Скільки потрібно вправ, щоб поліпшити здоров'я серця ?

Більшість людей знає, що фізичне навантаження корисна для серця, але не завжди ясно, як багато необхідно вправ для поліпшення роботи серця. Серцево-судинні захворювання є головною причиною смерті в Росії, і цю статистику ви не можете дозволити собі проігнорувати. Здоров'я серця можна поліпшити шляхом внесення відповідних змін в свій спосіб життя, включивши в нього достатня кількість фізичних вправ.
Аеробіка і ваше серце. Основне завдання вашого серця полягає в переміщенні крові по всьому тілу, наповнюючи кожну клітину киснем. В результаті занять аеробними вправами такими, як їзда на велосипеді, біг, ходьба і іншими, ваше серце стає сильнішою. Від такого наскільки часті та інтенсивні вправи прямо залежить і користь від них. Відповідно, щоб зміцнити ваше серце і знизити ризик виникнення серцево-судинних захворювань медики рекомендують виконувати вправи з помірною активністю (швидка ходьба) протягом 150 хвилин, а з високою аеробного навантаженням (біг) - протягом 75 хвилин щотижня. Силове тренування і серце. Багато хто розглядає силові вправи як хороший спосіб збільшити обсяг м'язів, але далеко не багато хто бачить в них захист для свого серця. Дійсно, силовий тренінг має незначний вплив на аеробну здатність вашого серця, але здатний поліпшити рівень цукру в крові, чутливість до інсуліну, а артеріальний тиск, тобто ті показники, які є найважливішими для профілактики серцево-судинних захворювань. Медичні дослідження також показали наскільки силові тренування здатні вплинути на здоров'я серця. Так, в одному з досліджень, проведеному Гарвардським університетом, вчені відстежували здоров'я серця 44452 чоловіків протягом 11 років. Вони виявили, що чоловіки, які займаються силовими вправами 30 хвилин і більше в тиждень на 23% менш схильні до ризику розвитку у них ішемічної хвороби серця. Йога і ваше серце. Йога - практика, що підкреслює поєднання розуму, тіла і духу. В орієнтованих на захід культурах деякі практики йоги додали динамічну розтяжку і аеробні вправи. Ці нові елементи дозволяють забезпечити серце захисними перевагами, але тільки по відношенню до інтенсивних аеробних тренувань. Іншими словами, йога - це підпрограма, здатна допомогти серцю згладити ефект від помірних та інтенсивних тренувань. Таким чином, вона володіє заспокійливим ефектом від регулярних фізичних вправ. Член Американської асоціації серця, психолог практикуючий йогу, доктор філософії Малла М. Каннінгем зазначав, що вже після першого заняття йогою приходить в норму низький кров'яний тиск і людина відчуває себе більш розслаблено і спокійно. Після 12 тижнів регулярної практики, не тільки різко поліпшується артеріальний тиск, але і можливе зниження рівня холестерину, а також розширюються функціональні можливості тіла, що знижує ризик серцевих захворювань. Сидячий спосіб життя і ваше серце. Сидячий спосіб життя є чинником ризику для виникнення серцево-судинних захворювань. Просте ж поділ людей на активних і сидячих не може стати визначальним в поясненні того, яким чином бездіяльність впливає на роботу серця. Даний факт пов'язаний тим, що дослідження показують, що навіть якщо ви займаєтеся спортом, сидячи протягом тривалого часу, то це може підвищити ризик виникнення захворювань серця. У своєму журналі "Circulation» Американська асоціація серця опублікувала результати дослідження, проведеного в 2010 році, спрямоване на вивчення зв'язку серцевосудинних захворювань і переглядом телевізора. В результаті був зроблений висновок, що одна година щоденного перегляду телебачення збільшується ризик смерті від захворювань серцево-судинної системи на 18%.