Як навчитися підтягуватися з нуля за тиждень ?

Кожен може навчитися підтягуватися з нуля. Але хочеться затратити на це якомога менше часу.
Вам знадобиться
  • Партнер, який може підняти вас. Турнік.
Інструкція
1
До виконанням вправ добре розігрівайтеся і зробіть зарядку. Не їжте за 2-3 години, так як це суттєво знизить ефективність виконання вправ.
2
Почніть правильно віджиматися. Ця вправа лише допоможе, але не навчить підтягуватися, тому його виконувати необов'язково.
3
Партнер повинен обхопити вашу талію. Потім почніть підтягуватися. Партнер руками повинен допомагати вам в цьому так, щоб ви підтягувалися, але не все навантаження було на нього. Кількість підтягувань залежить від вашої фізичної форми, але необхідно виконувати максимальну кількість разів. Здійснювати потрібно не менше 2 підходів в день. Кожен день зменшувати навантаження на партнера.Через тиждень я зміг підтягтися з нуля 12 разів!