Як зробити литкові м'язи більше.

Для того щоб збільшити литкові м'язи, знадобиться збільшувати м'язову масу всього тіла. Відповідно, необхідно буде дотримуватися спеціальної дієти і правильно виконувати комплекс вправ. До речі, тренуватися можна не тільки в спортзалі, але і в домашніх умовах.
Харчуйтеся для досягнення результату якомога частіше, тобто кілька разів на добу (це крім сніданку, обіду і вечері). Причина цього полягає в постійній потреби організму в джерелах зростання. Крім того, приймайте їжу невеликими порціями. З'їдати порції більшого обсягу, але рідше, буде абсолютно неефективно (тренування результату не дадуть). Так що включіть в свій раціон ще і перекушування. Повторюйте їх щогодини або кожні дві години. Вживати під час них можна фрукти, кефір, сир, а от від бутербродів слід відмовитися. Не забувайте про те, що ваша дієта повинна бути переважно білкової, але жири і вуглеводи повністю виключати не варто. Вживайте куряче м'ясо, рибу, яйця. Добре, якщо в раціоні будуть постійно присутні кисломолочні продукти. Відмовтеся від великої кількості масла і забудьте про майонез. Якщо готуєте салат, заправляйте його оливковою, соняшниковою або соєвою олією. Качайте литкові м'язи 1-2 рази на тиждень, при цьому в день повинні проводитися два тренування, а не одна. Не бійтеся при цьому перетренувати м'язи, оскільки це майже неможливо, тим більше, якщо ви займаєтеся в домашніх умовах. Всі вправи виконуйте стоячи або сидячи. До речі, навантажуйте ікри перш, ніж вони встигнуть оговтатися після виконаного підходу. Це дозволить вам задіяти в процесі тренування максимальну кількість м'язових волокон. Виконуйте вправи з обтяженням або підйомом на носки, при цьому необхідну кількість повторень становить від 15-ти до 25-ти. На відпочинок після кожного підходу достатньо буде витрачати близько 15-ти або 20-ти секунд. У такому ритмі м'язи, задіяні у виконанні попереднього підходу, не встигнуть повністю відновитися, а в наступних сетах працювати будуть все нові і нові волокна. Саме при подібних умовах буде стимулюватися зростання литкових м'язів.