Поради щодо нормалізації сну.

Як відомо, людина проводить у сні близько однієї третини свого життя. Повноцінний і здоровий сон дуже важливий для нашого організму і його нормального функціонування. Розлад сну є серйозною проблемою в наші дні. Воно веде до дратівливості, втрати концентрації уваги, депресії, зниження працездатності, ризику виникнення серцево-судинних захворювань, ожиріння і іншим неприємних наслідків.
Ми живемо в дуже цікавий, але не найпростіший час. Особливо це стосується жителів великих міст: постійні стреси, пробки, відсутність режиму дня, бажання встигнути все і відразу. При такому шаленому ритмі життя нашому організму просто необхідний повноцінний відпочинок, а на нього, як завжди, часу просто не остается.Сегодня ви засиділися за роботою допізна. Вчора півночі проговорили з подружкою по скайпу, паралельно ставлячи лайки в соціальних мережах та іншим оком переглядаючи новий номер глянцевого журналу. А на завтра у Вас запланована вечірка з друзями в нічному клубі. Коли ж тут висипатися? Щоб нормалізувати сон, слід скористатися наступними порадами: 1. Слідкуйте за своїм розпорядком дня: намагайтеся лягати і вставати в один і той же час. 2. Постарайтеся не вживати каву або інші продукти, що містять кофеїн за 4-5 годин до сна.3. Прийміть перед сном теплий душ або розслаблюючу ванну. Засоби по догляду за тілом із запахом лаванди допоможе Вам повністю расслабіться.4. Постарайтеся не читати, лежачи в ліжку, і не переглядати новини, перевіряти пошту і відповідати друзям на повідомлення. Цей процес може затягнутися. Краще спокійно помедитируйте 10-15 хвилин перед сном. 5. Слідкуйте за температурою в приміщенні. Провітріть кімнату перед тим, як іти спать.6. Якщо Ви постійно прокидаєтеся серед ночі, то можна зробити собі невелику подушечку з травами лаванди, меліси і материнки і покласти її ближче до узголів'я. Альтернативний варіант - капнути пару крапель масла лаванди або меліси на подушку.7. Пам'ятайте, що найздоровіший сон до опівночі. Софія Лорен називає його «сном краси», а вчені довели, що саме з 10 до 12 години ночі наша центральна нервова система перебуває в розслабленому состояніі.8. Якщо Вам ніяк не вдається заснути, то помасажуйте злегка пальці на руках і ногах (так Ви активізуєте деякі біологічно активні точки), а потім можете спокійно занурюватися в обійми Морфея.