Як змусити свої м'язи працювати.

Все більше людей починають замислюватися про своє здоров'я і зовнішній вигляд і тому записуються в різні фітнес - центри, однак після перших 1-2 тижнів занять пристрасть стати великим і красивим спадає, відбувається повернення в старе життя. Але, незважаючи на це, добре складена стратегія допоможе уникнути невдач в тренуваннях в майбутньому
Вам знадобиться
  • - спортивна форма
  • - кросівки
  • - еспандер
  • - напарник (або наставник)
  • - тренажерний зал чи фітнес клуб , або обладнана домашня кімната
  • - зошит
  • - ручка
Інструкція
1
ЦельВ першу чергу. визначитеся з тим яка ваша мета, це може бути як нарощування м'язової маси, так і просто загальне зміцнення м'язів. Складіть розклад на місяць, в кінці місяця придумайте нагороду за чесне виконання вправ (похід в спа або обід в ресторані). Далі складіть подальший графік для досягнення початкової мети
2
ВізуалізаціяПоставів мета, знайдіть людину, тіло якого ви б хотіли мати, знайдіть його фотографії і повісьте на видне місце (наприклад: у вбиральні), дивіться відеозапису з вашим ідеалом, почитайте його біографію, якщо це знайомий, то запитайте поради . Зверніть увагу на його харчування, звички, хобі - все це впливає на зовнішній вигляд
3
Розкажіть всемОб'явіте своїм друзям, що ви починаєте тренування. Знайдіть людину, якій ви будете говорити про свої результати. Найкраще об'єднайтеся з товаришем, який теж тренується, обмінюйтеся інформацією, робіть спільні вправи. Можна також робити фото та відео своїх результатів і розміщувати їх в інтернеті
4
ТреніровкаВсегда починайте з розтяжки. Не відволікайтеся на розмови під час тренування, завжди приходите до плану вправ на день і дотримуйтесь його. Для додаткової мотивації слухайте музику під час заняття. Пийте мінімальна кількість води, а краще в кінці всіх вправ
5
УчётВсегда записуйте поточну кількість зроблених вправ в зошит, а потім порівнюйте їх з попередніми днями. Складіть графік ваших успіхів.
6
Завершення треніровкіОбязательно приймайте гарячий душ, так як він розщеплює молочну кислоту, яка накопичилася під час вправ. Як доповнення можна випити протеїновий коктейль (банан, яблуко, волоські горіхи, молоко, мед)
7
МотіваціяПеріодіческі дивіться надихаючі фільми для підтримки рівня мотивації. Придбайте еспандер і привчіть себе робити певну кількість стиснень в день, це привчить дотримуватися регулярність ваших основних тренувань
Зверніть увагу
не викладаються на повну на перших заняттях. Перед початком тренувань відвідайте лікаря.
Корисна порада
Беріть участь в місцевих змаганнях, а також записуйтеся на різні семінари та тренінги, в тому числі і в інше місто або країну.