Масаж ступень.

Якщо у вас є трохи часу, виконайте нескладний масаж ступень.
Інструкція
1
Нанесіть на шкіру пару крапель масажного масла або трохи крему і розітріть засіб по всій поверхні ступні - від кінчиків пальців до щиколоток, рухаючись вздовж ступні і злегка натискаючи на неї.
2
Помассируйте кожен палець, затиснувши його між вказівним і великим пальцем руки - виконуйте кругові рухи, злегка витягаючи палець ноги.
3
Тепер помасажуйте підошву, приділяючи особливу увагу ділянкам між плесновими кістками (що йдуть від пальців до п'яти). Рухи повинні бути круговими, інтенсивними.
4
Затисніть ступню між долонями і швидко розітріть ступні спочатку знизу вгору, потім зверху вниз.
5
Стисніть пальці в кулак і кісточками натискайте і розтирайте зведення стопи, потім помасажуйте її, натискаючи і проводячи долонею по напрямку до пальців ніг.
6
Полежите кілька хвилин, повністю розслабившись, потім помасажуйте верхню частину ступні, виконавши погладжують руху від ділянки між пальцями до нижньої частини ікри.
7
Завершивши масаж: по обертайте ступні кілька разів, розтягніть м'язи, потягнувши пальці до підошви.