Золоті правила Як схуднути в домашніх умовах.

Сувора дієта, заняття на тренажерах або фітнесом, відмова від всяких задоволень в їжі приносять лише тимчасовий ефект або взагалі ніякого, якщо не дотримуватися деяких правил.
1. Насамперед, задумайтеся про те, як ви ставитеся до себе і до свого життя. Тільки й думаєте, як би позбутися від ненависних кілограмів і сантиметрів, озлоблені, вічно незадоволені, зациклені на схудненні? У цьому настрої і криються основні помилки тих, хто прагне швидко схуднути в домашніх условіях.Пріміте тверде рішення, що ваше тіло, навіть якщо у нього є свої особливості і недоліки, гідно любові. Забороніть собі всяку самокритику з приводу своїх недосконалостей і говорите коханому тілу, що обожнюєте всі ці складочки і вибачайтеся за те, що ненавиділи їх у минулому. 2. Якщо ви, коли нервуєте, намагаєтеся заїсти свої переживання чимось смачненьким, то знайте, що в цьому прагненні винен кортизол. Це гормон, який виділяється під час всіляких розладів у людини і викликає у нас так званий емоційний голод. Однак, набитий шлунок не вирішує наших проблем, а створює нові - у вигляді зайвої ваги і сантиметрів. Так ви точно не зможете швидко похудеть.Гормон стресу можна перемогти за допомогою двох способів: легкого некалорійного перекусу або фізичної розрядки. Наприклад, у стресовій ситуації можна з'їсти банан (він виробляє серотонін - гормон радості). А якщо долає нудьга, депресія або самотність, то вирушайте на прогулянку або беріться за скакалку і стрибайте пару хвилин. 3. Повноцінний сніданок - це золоте правило для тих, що худнуть. Інакше тяга до всього забороненого в їжі багаторазово збільшиться, і ви ризикуєте переїсти. Дієтологи всього світу радять снідати, як королева, обідати, як принцеса, а вечеряти, як ніщая.4. Їжа повинна бути в задоволення. Не поспішайте швидше все з'їсти. Їжте не поспішаючи, насолоджуючись кожним шматочком. Якщо ви витратили на прийом їжі менше 20 хвилин, то мозок не встиг отримати інформацію про те, що ви ситі, тому потребують добавкі.5. Якщо вам захотілося солодкого або чіпсів, то витримаєте 10 хвилин. Ця «золота» пауза дозволить вам розібратися, чи дійсно ви голодні або хочете просто отвлечься.6. Колір посуду, з якої ми їмо, сильно впливає на наш апетит. Краще всього, якщо це будуть холодні відтінки: сині, зелені або сірі. Такі кольори знижують апетит на рівні підсвідомості. Те ж саме відноситься до скатертини і фіранкам на кухні. І ніяких панно з мальовничими кошиками продуктів на стінах! 7. Золоте правило, як схуднути в домашніх умовах: 80/20. Встановлених правил у харчуванні обов'язково потрібно дотримуватися 80% часу доби, а решту 20% дозвольте собі розслабитися, трохи відступивши від норм, якщо дуже хочеться. Головне, без надмірностей! Змінивши своє ставлення до себе, свого тіла і свого життя, ви й не помітите, як зможете схуднути без всяких дієт. Ви перетворитеся на струнку життєрадісну оптимістку.