Техніка правильного бігу для форсованого жироспалювання.

У мене є пара знайомих, які щодня встають рано вранці і біжать. Бігають вони підтюпцем, щоранку по 10-15 хвилин. Мета цих пробіжок, у дівчини - схуднути, у хлопця - "підсушити" мускулатуру. Обидва вони займаються цією справою вже більше півроку, але бажаного результату ніхто так і не досяг. Чому?
Спочатку я розповім, чому бігаючи щодня по 10-20 хвилин підтюпцем спалити жир дуже складно, а потім розповім, як потрібно бігати, що б ефективно спалювати жир, а так же опишу свою простеньку програму тренувань, яку кожен зможе легко і просто модифікувати під себя.Ітак, відповідаю на головне питання "Чому я бігаю і не худну?"! Відповідь проста: тому, що бігаючи підтюпцем 10-20 хвилин, ти майже не спалюєш жир. Справа ось у чому: при бігу підтюпцем організм отримує енергію з глікогену, це, по суті, легкозасвоюваний цукор, що знаходиться в клітинах твого організму. І твій організм дуже швидко відновлює втрачений глікоген ... який знову ж йде на покриття енерговитрат. І така карусель при бігу підтюпцем може тривати досить довго, до 40-50 хвилин. І тільки коли клітини твого організму перестають виробляти достатньо глікогену, мудрий організм приймається за жирові клітини. Як організм розуміє, що пора використовувати як пальне жир? Лікарі кажуть, що як тільки збільшується приплив крові до жирових клітин і збільшується кількість кисню, розчиненого в цій крові, починає розщеплюватися жир. Тобто коли ти починаєш серйозно втомлюватися і важко дишать.Ітог: якщо є бажання позбутися зайвого жиру, бігаючи підтюпцем, то необхідно бігати більше 50 хвилин, тобто за 40-50 хвилин потрібно "раскочегарить" організм і ще хвилин 10-20 хвилин побігати, спалюючи жир. АЛЕ! Увага! При бігу підтюпцем (9-12 км/ч) більше години організм вичерпує весь запас глікогену, а швидкість розщеплення жиру не достатньо висока, щоб покривати всі витрати енергії, і в цей момент організм підкидає в топку легко розщеплюється білок, який знаходиться в твоїх м'язах . Так що якщо ти хочеш "підсушитися", але не хочеш втрачати м'язову масу, то довгий біг підтюпцем - не самий виграшний варіант.Что ж робити тим, хто хоче скинути кілька кілограмів жиру, але не хоче витрачати на це по годині за забіг або НЕ хоче розлучатися з таким трудом накоченими м'язами? Відповідь проста - інтервальний біг. Що таке інтервальний біг? Це чергування бігу на максимумі зусиль і відпочинку. Я це роблю так: 100 метрів крок, 100 метрів біг підтюпцем, 100 метрів спринт з максимальною викладкою. Подивимося, що відбувається в організмі при інтервальному бігу. Коли я біжу 100 метрів на максимумі сил, а це дуже ресурсомісткі заняття, це відстань повністю покривається тим самим гликогеном, про який я згадував вище. Коли потім я йду пішки 100 метрів, організм судорожно відновлює глікоген для наступного "зґвалтування", але при цьому для покриття поточних потреб розщеплюється тільки жир. Якщо чесно, то я не знаю, чому так відбувається. Якщо серед читачів є медики - може вони пояснять. Можливо, це відбувається тому, що після спринту приплив крові до жирових клітин значно збільшується і кількість розчиненого кисню так само дуже високо. Але головне, що це працює. І останні 100 метрів я біжу підтюпцем, по суті, відпочиваю, витрачаю і одночасно відновлюю глікоген. Через півгодини такого тренування ти витратиш безліч калорій, спалиш купу жиру і до того ж дуже втомишся. М'язова маса при цьому, за запевненням лікарів, не зменшується (і я цьому вірю, порівнюючи мускулатуру марафонців і бігунів на короткі дистанції).