Як позбутися від занепокоєння, страхів і фобій ?

Наші страхи покликані захищати нас, але іноді вони роблять наше життя нестерпним, розставляючи заборони та обмеження там, де в цьому немає необхідності. У цій статті я розповім, як самостійна робота допоможе позбутися від фобій.
1. Навчіться розслаблювати своє тіло. Розслаблення суперечить фізіології страху і заспокоює. Для того, щоб навчитися швидко розслаблятися в стресовій ситуації, необхідно кілька місяців гарненько потренуватися. Щоденні дванадцятихвилинні тренування покажуть хороші результати.Лягте на підлогу і по черзі з силою напружуйте різні групи м'язів: пальці ніг, ступні, ікри, стегна, сідниці, спину, шию, плечі, руки, долоні, м'язи обличчя і голови. Потім напружте все тіло відразу і розслабтеся. Залишіться в такому стані на 5-10 хвилин, запам'ятайте свої відчуття. 2. Освойте дихальні техніки. Вони засновані на тому, щоб уповільнити дихання під час переляку. Робіть вдих на рахунок 5 і видих на рахунок 5. Якщо є можливість усамітнитися, подихайте в паперовий пакет, щільно приклавши його до обличчя або в долоні, складені човником. Цей спосіб допоможе підвищити рівень вуглекислого газу, що призводить до успокоенію.3. Перестаньте уникати ситуацій і місць, яких ви боїтеся. Підходьте до цього поступово. Спочатку представляйте в розумі, знижуючи напругу м'язової і дихальної релаксацією, а потім підходите до предмета вашого страху в реальності. Спочатку подивіться з боку, на наступний день підійдіть ближче і так далі, поки не досягнете мінімального відстані. В процесі подолання можна скористатися допомогою друзей.4. Не забувайте, що ваш спосіб життя впливає на швидкість вашого «одужання». Невирішені проблеми, поганий сон, стреси, втома, хронічні захворювання уповільнюють процес зцілення. Намагайтеся не відкладати в довгий ящик те, що не вирішиться само собой.5. Дайте собі достатньо часу на подолання страхів. Не поспішайте здаватися, якщо після довгої ремісії ви знову відчуєте знайомі симптоми. Продовжуйте працювати над собою і пам'ятайте, що позбутися страхів і фобій цілком реально!