Програма тренувань для набору маси.

Складання програми тренувань - завдання, на перший погляд, досить проста. Однак для досягнення найкращих результатів слід дотримуватися певних правил, які допоможуть зробити її найбільш ефективною. Неправильно складена програма не тільки не допоможе в досягненні мети, але може нанести шкоду здоров'ю спортсмена.
Програма тренувань для набору маси має безліч відмінних рис, які сприяють зростанню силових показників, витривалості і м'язової маси спортсмена. По-перше, вибираючи вправи, перевагу слід віддавати становій тязі, присіданням зі штангою, жиму лежачи та жиму стоячи. Це так звані базові або комплексні вправи, виконуючи які спортсмен задіює відразу кілька великих груп м'язів. Завдяки ним м'язи опрацьовуються значно краще. Крім того, давно відомо, що присідання й станова тяга сприяють виробленню тестостерону - чоловічого гормону, без якого зростання м'язових волокон неможливий. Ізольовані вправи, при виконанні яких бере участь мала кількість м'язів, наприклад біцепс, слід робити в дуже обмеженому об'еме.Прі тренуванні на масу важливо, щоб кількість тренувань і вправ не було надмірним, інакше атлет ризикує загнати себе в стан перетренованості, при якому подальший розвиток і зростання неможливі в принципі. Кількість тренувань не повинно перевищувати 3-х на тиждень, а кількість вправ - 5-6 за заняття. Загальна тривалість тренування може варіюватися в межах 40-80 мінут.Наіболее поширений метод, при якому кожна вправа виконується в 5 підходах: 2 розминок і 3 робочих. Кількість повторень в кожному підході повинне бути не більше 6, перерви між підходами тривають 2-3 хвилини. Навантаження слід співвідносити з образом життя, який веде людина. Якщо він на роботі займається важкою фізичною працею, мало відпочиває і йому не вдається правильно харчуватися, кількість занять повинно бути сніжено.Следует відзначити, що ніякі вправи і програми тренувань не зможуть принести високих результатів без відмови від шкідливих звичок і без дотримання відповідної висококалорійної дієти. Дійсно високий ефект може принести тільки комплексний подход.Такім чином, слідуючи приведені вище радам, можна скласти ефективну програму тренувань для набору маси. Тренуйтеся усередині і результат не змусить себе чекати.