Як робити перекиди.

Помилковою є думка про те, що навчитися виконувати перекиди потрібно тільки спортсменам, або тим, хто хоче отримати позитивну відмітку на уроках фізичної культури. В дійсності ж навички, удосконалюються при їх відпрацюванні, допоможуть навчитися правильно падати і швидко орієнтуватися в просторі. В групу вправ входять перекиди вперед і назад з опорою на одну або обидві руки, перекиди в сторону і через перешкоди. Методика виконання проста і доступна для вивчення будь-кому.
Вам знадобиться
  • Гімнастичний мат
Інструкція
1
Навчіться виконувати перекид вперед з опорою на обидві руки. «Раз» - присід, коліна зімкнуті, руки, упираючись на кисті, виставлені перед ногами. «Два» - голову притисніть до колін, тім'яної частиною торкаючись мату. «Три» - відштовхуючись від підлоги, виконайте поступальний рух вперед.
2
Переходьте до виконання перекиду вперед з опорою на праву руку. «Раз» - виступ правою ногою, руку зігніть у лікті на рівні чола. «Два» - нахил вперед до упору в мат зігнутою рукою. «Три» - поштовх і виконання перекиду.
3
Вивчіть перекид назад з опорою на руки. «Раз» - глибокий присед спиною до гімнастичному мату, спираючись на руки, які попередньо виставлені перед ногами. «Два» - відштовхнувшись руками, виконайте перекат назад. «Три» - потилицею торкніться мату, підставляючи при цьому долоні ближче до плечей. «Чотири» - прийміть вихідне положення - упор, присівши.
Зверніть увагу
При виконанні перекиду вперед з опорою на обидві руки звертайте увагу на те, що відштовхування від підлоги повинно відбуватися обома ногами одночасно. Виконуючи перекид вперед з опорою на одну руку, варто врахувати, що перекат робиться від правого плеча до лівої сідниці, або навпаки. При перекиді назад важливо правильно виставляти долоні на мат. Вони повинні розташовуватися паралельно тілу. В іншому випадку спортсмен або падає набік, або втрачає напрямок вправи.
Корисна порада
При виконанні перекиду дуже важливе уміння правильно групуватися. Для цього підборіддя необхідно якомога щільніше притискати до грудей, що під час скоєння вправи не дозволить голові «встромлятися» в мат. У техніці перекиду особлива значимість надається завершальній стійці спортсмена. Виключити падіння на цьому етапі можна, притискаючи при виконанні вправи п'яти до сідниць. В такому випадку ступні при вставанні розташовуватимуться близько до тіла, що дозволить легко зайняти вертикальне положення.