Ефективні вправи для схуднення.

Виконання фізичних вправ, поряд з дотриманням відповідної низькокалорійної дієти, в значній мірі прискорює процес схуднення. Для того щоб скинути зайві кілограми максимально швидко, обов'язково потрібно знати, які вправи для схуднення найбільш ефективні.
Для початку потрібно сказати кілька слів про сам процес тренувань, спрямованих на схуднення. Для того щоб вони давали найкращі результати, заняття повинні тривати не менше 1 години, оскільки процеси спалювання жиру запускаються лише через 30-40 хвилин після початку фізичного навантаження. Тренування слід проводити з максимальною інтенсивністю, для кращого спалювання калорій. Перерви між тренуваннями не повинні перевищувати одного дня. Підвищувати інтенсивність тренувань потрібно поступово, починаючи з мінімальних нагрузок.Аеробние вправи вважаються найефективнішими для схуднення. До них можна віднести будь-яку фізичну навантаження середньої або низької інтенсивності, виконувану протягом тривалого часу і вимагає значної витривалості. При таких навантаженнях більшою мірою навантажується дихальна та серцево-судинна системи. До аеробних вправ відносяться ходьба, біг, велоспорт, танці, ковзани і т.д.Кроме аеробного навантаження в кожному тренуванні повинні бути присутнім і силові вправи. Їх набір залежатиме від тих зон, які ви хотіли б пропрацювати в першу чергу. Найефективнішими вправами для схуднення в області живота, є скручування, підйоми тулуба і ніг. Для виконання скручувань потрібно лягти на спину на підлогу, ноги закинути на якесь піднесення так, щоб кут між гомілкою і стегном дорівнював 90 градусів. Потім, заклавши руки за голову, потрібно підтягнути тулуб до стегон. Виконувати скручування потрібно на 30-50 повторень в 3 підходах. Якщо ви відчуваєте, що вправа дається занадто легко, можна взяти в руки невеликої груз.Для позбавлення від зайвих складок на боках можна виконувати нахили в сторони. Для цієї вправи знадобиться гантель. Її потрібно взяти в одну руку. Другу руку необхідно закласти за голову, ноги поставити на ширині плечей. Після цього слід виконати нахил в сторону. Гантель повинна ковзати по стегну і як би тягнути вас вниз. Потім потрібно випростатися і нахилитися в протилежну сторону. Таким чином слід зробити 15-30 повторень. Потім потрібно взяти гантель в іншу руку і виконати вправу на другу сторону. Всього необхідно виконати по 3-5 підходів на кожну сторону. Крім того з тренуванням преса і бічних м'язів прекрасно справляється гімнастичний обруч. Обертати його можна скільки завгодно долго.Существует досить багато вправ для схуднення в області стегон. Виконувати їх потрібно з допомогою обважнювачів, що закріплюються на щиколотці або за допомогою спеціальних еластичних джгутів. Опрацьовувати можна почергово задню, передню, внутрішню і зовнішню сторони. Кожна вправа виконується на 15-20 повторень. Для прокачування сідниць найефективнішим вправою можна назвати випади. Найкраще робити їх, взявши в руки гантелі. Початкове положення - стоячи, ноги разом. Спочатку потрібно просто зробити широкий крок правою ногою вперед, коліном лівої ноги необхідно торкнутися підлоги. Потім потрібно відштовхнутися і встати в початкове положення. Потім повторити випад лівою ногою. На кожну ногу слід зробити 15-20 повтореній.Для розвитку м'язів рук можна виконувати підйоми гантелей на біцепс, трицепс, розведення в сторони, а також різні варіації цих двіженій.Вообще існує величезна кількість ефективних вправ для схуднення. Описати їх усіх в одній статті немає ніякої можливості. Єдине, що хотілося б порадити: міняйте набір вправ раз на місяць-півтора. Це потрібно для того щоб організм не встигав адаптуватися до навантаження. Звикання веде до значного зниження ефективності тренувань.