ТОП-10 продуктів з кальцієм.

Кальцій - дуже важливий елемент в людському організмі. Більшість з нас пам'ятають, що кальцій в тому числі необхідний для міцності кісток. Але далеко не всі знають, в яких продуктах він міститься.
Інструкція
1
Спаржева квасоля - чудове джерело полезнейших нутрієнтів, в тому числі кальцію, фолієвої кислоти і калію.
2
Патока. Виявляється, крім величезної кількості заліза в патоці виявлено більше кальцію, ніж у молоці. Її можна використовувати замість звичайного цукру - так ви зможете збільшити добове споживання кальцію і заліза.
3
Апельсини. В цитрусових також міститься багато кальцій в легко засвоюваній формі.
4
Брокколі. Високий вміст кальцію робить брокколі "королевою овочів".
5
Каші - полезнейшее блюдо, багате мінералами, у тому числі і кальцієм.
6
Вівсяні пластівці. Значна кількість кальцію присутній і в традиційному англійському блюді.
7
Лосось. Кальцій з лосося відмінно засвоюється завдяки наявності жирних кислот.
8
Тофу. В порціонної чашці тофу міститься близько 500 мг кальцію.
9
Соєва молоко. У ньому міститься навіть більше кальцію, ніж у звичайному коров'ячому.
10
Сардини. Цей сорт морської риби досить популярний через низького вмісту в ній забруднюючих речовин, а також наявності кальцію.