Як за тиждень зменшити обсяги.

Жінці під час важливої події чи свята хочеться виглядати особливо привабливо. Макіяж, зачіску або наряд можна підібрати за пару днів до заповітної дати, а ось струнку фігуру, якщо ви повненькі, сформувати за такий короткий термін не вийде. Починайте готуватися до події хоча б за тиждень. Щодня виконуйте комплекс вправ, тоді через кілька днів ви помітите, як ваша фігура стає більш привабливою.
Інструкція
1
Встаньте прямо, руки підніміть вгору над головою, ноги розмістіть на ширині плечей. З видихом нахиліть корпус вперед, розташувавши його паралельно підлозі. Тримайте позу протягом 10 секунд, дихайте рівномірно. З вдихом випрямтеся, опустіть руки вздовж тіла і трохи відпочиньте. Повторіть вправу ще 2 рази.
2
Становище не міняйте, долоні покладіть на талію. З видихом поверніть корпус вправо, а стегна намагайтеся утримувати на місці. На вдиху поверніться у вихідне положення. При наступному видиху поверніться вліво. Виконайте вправу по 15 разів на кожну сторону.
3
Сядьте на підлогу, долоні розмістіть за спиною, ноги витягніть. На вдиху відхилите корпус назад, ноги зігніть в колінах і підтягніть стегна до живота. З видихом витягніть ноги над підлогою, корпусом ще більше відхиліться тому. Виконайте вправу 20 разів.
4
Ляжте на спину, руки розташуйте за головою, ноги зігніть в колінах і стопи підніміть над підлогою. З видихом стегна притягну до живота, а підборіддя до основи шиї. На вдиху опустіть голову на підлогу, а ноги витягніть над підлогою під кутом 60 градусів. Виконайте вправу 30 разів.
5
Ляжте на живіт, долоні розташуйте під підборіддям. При видиху праву ногу підніміть над підлогою і направте носок на себе. На вдиху опустіть ногу на підлогу. Зробіть 30 повторень. Виконайте вправу лівою ногою. Відпочиньте хвилину і трохи ускладніть: зігніть ноги в колінах і з видихом піднімайте над підлогою одночасно обидва стегна, на вдиху опускайте їх. Вправа повторіть 15 разів.
6
Переверніться на спину, руки заведіть за голову, ноги підніміть вгору. На вдиху розведіть стегна максимально в сторони, з видихом повільно з'єднайте їх. Виконайте вправу 30-40 разів.
7
Лежачи на спині, руки тримаєте за головою, ліву ногу зігніть в коліні, праву випрямити, носок потягніть на себе. З видихом виконайте правою ногою мах вгору, при цьому коліно повинно бути максимально випрямлено. На вдиху опустіть ногу до підлоги. Вправа повторіть 40 разів кожною ногою.
8
Ляжте на правий бік, руки розташуйте як вам зручно, носок лівої ноги направте на себе. З видихом підніміть ліву ногу вгору, на вдиху опустіть її в початкове положення. Виконайте 40 повторень. Потім перекиньтеся на лівий бік і виконайте вправу правою ногою.
9
Ляжте на живіт, руки витягніть уздовж тіла. На вдиху підніміть корпус і руки над підлогою, з видихом опуститеся в початкове положення. При підйомі намагайтеся плечі направляти максимально назад і зводити лопатки. Виконайте вправу 20 разів.