Як нарощувати швидко м'язову масу.

Метою будь-якого, хто займається в тренажерному залі, як початківця, так і професійного атлета, є або набір маси або спалювання зайвого жиру. Залежно від цього виділяють різні методики тренування. У разі необхідності набору маси виділяють правила, дотримуючись яких, ймовірність набору маси в короткий термін максимальна.
Вам знадобиться
  • - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
Ретельно вибирайте свої ваги. Варіант, в якому ви робите середнє число повторень, використовуючи ваш максимальна вага, навантаження на м'язи є найбільш оптимальною. М'язи отримують стрес, достатній для їх росту. Для того, щоб уникнути перетренованості, необхідно відпрацьовувати саме ту кількість повторів, при якому в останньому ви досягаєте межі і наступний повтор неможливий без порушення техніки.
2
Пам'ятайте про те, що м'язи повинні відпочивати. Тренуйтеся день через день і висипайтеся, спите як мінімум по 9 годин щодня. Для того, щоб м'язи отримали максимальне зростання за короткий термін, вони повинні мати час для відпочинку і відновлення, інакше виникне перетренированность.
3
У випадку, якщо ви перебуваєте на плато, тобто м'язи раптом перестали рости, є два варіанти: у першому ви використовуєте іншу техніку та інші вправи для нарощування м'язів, а в другому випадку ви влаштовуєте коротку передишку - від одного до двох місяців. За цей час ваші м'язи відвикнуть від навантаження і з початком нового циклу їх зростання буде забезпечено.
Корисна порада
Харчуйтеся якомога щільніше, активно налягайте на їжу з підвищеним вмістом білка і спортивне харчування.