Як набрати чоловікові масу тіла. Як накачати ідеальне чоловіче тіло.

Тренування в спортзалі мають різну методику залежно від мети, яку ставить перед собою атлет. Існують тренування, спрямовані на набір маси, на набір сили, а також існують спрямовані на спалювання жиру. Для того, щоб набрати масу , необхідно слідувати декільком базовим правилам.
Вам знадобиться
  • - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
В першу чергу, ведіть облік тренувань - графік підходів, повторів і ваг. Розрахуйте оптимальний для вас вагу в разі виконання десяти повторів і чотирьох підходів. Ця кількість вправ є оптимальним для набору маси, найголовніше - правильно підібрати вагу, щоб в останньому повторі ви досягали максимуму.
2
В першу чергу, ведіть облік тренувань - графік підходів, повторів і ваг. Розрахуйте оптимальний для вас вагу в разі виконання десяти повторів і чотирьох підходів. Ця кількість вправ є оптимальним для набору маси, найголовніше - правильно підібрати вагу, щоб в останньому повторі ви досягали максимуму.
3
Продумайте поєднання м'язів, на які ви будете працювати. Після того, як ви вибрали в'язку, наприклад, груди-трицепс, перевірте на прикладі одного тренування вашу витривалість і результативність такої зв'язки. Пробуйте різні варіанти, поки не досягнете результату.
4
Пам'ятайте про правильне харчування. Споживайте якомога більше високобілковою їжі. Використовуйте спортивне харчування - в ньому міститься концентроване кількість протеїну, який необхідний для відновлення і росту ваших м'язів.
Корисна порада
Висипайтесь як слід, інакше у ваших м'язів не буде часу на те, щоб відновитися.