Як накачати плечі на дому.

Неможливо уявити гармонійно розвинене чоловіче тіло без добре розвинених плечей. Широта чоловічих плечей здавна вважається свідченням його сили. Але іноді буває так, що у нас просто немає можливості дістатися до тренажерного залу, але добре виглядати все-таки хочеться. В цьому випадку нам допоможуть тренування вдома, для яких цілком вистачить пари гантелей.
Вам знадобиться
  • - дві гантелі
Інструкція
1
Почніть з передньої частини плечей. Візьміть в руки дві гантелі і повільним рухом підніміть їх перед собою, повертаючи в русі, поки вони не приймуть горизонтальне положення. Повільно опустіть їх вниз. Зробіть п'ять-шість підходів по вісім-десять повторів в кожному.
2
Пропрацюйте задню головку дельт. Для цього встаньте перед дзеркалом для коригування пози. Трохи зігніть ноги в колінах і нахиліть корпус вперед. Голова дивиться вгору. Візьміть в руки дві гантелі і широко розведіть руками. Тримайте їх напівзігнутими. Після того, як ви досягнете крайньої точки, повільно опустіть їх вниз. Повторіть вправу вісім-десять разів. Зробіть шість-сім підходів.
3
Пропрацюйте задню головку дельт. Для цього встаньте перед дзеркалом для коригування пози. Трохи зігніть ноги в колінах і нахиліть корпус вперед. Голова дивиться вгору. Візьміть в руки дві гантелі і широко розведіть руками. Тримайте їх напівзігнутими. Після того, як ви досягнете крайньої точки, повільно опустіть їх вниз. Повторіть вправу вісім-десять разів. Зробіть шість-сім підходів.
Корисна порада
Бажано виконання вправ в темпі настільки повільному, наскільки це можливо.