Як накачати косою прес. Як за один день накачати прес.

При прокачуванні преса ми дуже багато часу приділяємо роботі над передньою м`язом. Воно і вірно - адже саме її опрацювання робить прес таким рельєфним, як ми хочемо його зробити. Але проробка косих м'язів преса також заслуговує на увагу, адже саме косі м'язи преса дозволяє нашому корпусу прийняти потрібні обриси, найчастіше саме косі м'язи роблять прес таким привабливим для зовнішнього глядача.
Вам знадобиться
  • - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
Для опрацювання косих м'язів бажано почати з бічних нахилів. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки тримайте за головою, але не скріпляйте в замок. Нахиліться в праву сторону до торкання ліктем коліна ноги, повільно, контролюючи рух на всій його довжині. Плавно випрямьтесь, після чого зробіть те ж рух на ліву сторону. При необхідності, можете злегка нахиляти корпус, але не сильно. Виконайте п'ять-шість підходів, по п'ятнадцять-двадцять повторів в кожному.
2
Для опрацювання косих м'язів бажано почати з бічних нахилів. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки тримайте за головою, але не скріпляйте в замок. Нахиліться в праву сторону до торкання ліктем коліна ноги, повільно, контролюючи рух на всій його довжині. Плавно випрямьтесь, після чого зробіть те ж рух на ліву сторону. При необхідності, можете злегка нахиляти корпус, але не сильно. Виконайте п'ять-шість підходів, по п'ятнадцять-двадцять повторів в кожному.
3
Закріпіть ноги в бічному положенні на похилій лаві для роботи над пресом. Виконуйте підйоми на кожну сторону по черзі, із зусиллям піднімаючи ту сторону корпусу, яка звернена вгору. Руки при цьому перебувають за головою і міцно стиснуті в замок. Після того, як ви опрацюєте одну сторону, переворачивайтесь на іншу сторону і прорабативйте іншу. Виконайте по черзі п'ять-шість підходів, в кожному по сім-вісім повторів.
Корисна порада
Намагайтеся не використовувати обважнення: при них ви збільшуєте обсяг преса, що негативно позначиться на товщині талії.