Як перемогти апетит, психологічні техніки боротьби із зайвими кілограмами.

За три місяці можна попрощатися з десятьма кілограмами і після без страждань підтримувати результат. Головне - менше їсти, але більше пити і більше рухатися, причому, робити це регулярно, а не "до відпустки" або "перед важливою зустріччю".
Вам знадобиться
  • Системний підхід, оптимізм
Інструкція
1
Не слід жертвувати здоров'ям в ім'я фігури. А хорошому самопочуттю шкодить все непослідовне і хаотичне. Організм спочатку налаштований проти голодовок до певної дати і "чарівних" дієт. Найцінніша дієта - правильно підібраний щоденний раціон.
2
Треба вживати більше рідини. Медики-дієтологи вважають нормою 30 мл води на 1 кг ваги - це не рахуючи чаю та кави, супу і соку, що міститься в овочах і фруктах. Якщо ваша вага 70 кг, це означає, що вам необхідно 2 з гаком літра води в день. Слід випивати склянку простої води перед їжею - і організм почистіть, і з'їсте менше.
3
А от з чаєм і кавою особливо на роботі за компанію будьте обережні. Виключіть цукор, вершки та інші майже непомітні, але калорійні добавки.
4
Зменшіть порції. Їжте те, що хочете, але менші. Це краще, ніж в гостях, злостячись на себе і оточуючих, відмовляти собі в солодкому, а потім вночі зірватися і з'їсти половину припасів в холодильнику.
5
Більше зелені, фруктів, овочів. В общем-то люди всеїдні. При цьому все-таки вони ближче до людиноподібних мавп, а не до кіз і не до тиграм. Мавпи охоче їдять білкову їжу, але в основному харчуються рослинами. Постарайтеся, щоб ваша їжа була проста і корисна: менше обробленого - більше сирого, менше смаженого - більше печеного, вареного, пареного. Тушкована риба і сирі овочі краще смаженого м'яса з хлібом.
6
Менше перекусів між основними прийомами їжі. Якщо хочеться їсти, випийте склянку води, адже організм деколи приймає спрагу за голод. Якщо через півгодини почуття голоду тільки посилилося, можна з'їсти щось невелике і корисне - фрукт, кисломолочний продукт і т.п. А сніданок, обід і вечерю повинні бути вчасно.
Зверніть увагу
Організм може почати хитрувати і бунтувати: вам, приміром, захочеться побільше лежати на дивані, "економлячи" отримані калорії. Не дайте себе провести! Якщо немає можливості йти в спортзал, більше ходіть пішки і робіть зарядку вдома.
Корисна порада
Чимале значення мають розвантажувальні дні, але голодувати один день, а потім тиждень від'їдатися - шкідливо. Розвантажувальні дні гарні на тлі правильного харчування, коли організму необхідний відпочинок. Розвантажуватися можна і на одній воді, і на обмеженому наборі продуктів. Основний метод - акуратний вхід і вихід. Тобто напередодні розвантажувального дня - полегшене харчування, а після голодування - акуратне повернення до звичної їжі.