Як підняти імунну систему.

Причиною зниження імунітету може бути погана екологічна ситуація, дефіцит вітамінів і мікроелементів, прийом антибіотиків, постійний стрес, перевантаження (фізичні і розумові), вірусні інфекції, хронічне недосипання і також харчування. Причому харчування відіграє далеко не останню роль, тому й зміцнення імунітету варто почати саме з нього.
Інструкція
1
Якщо хочете підвищити свій імунітет, переглянете, насамперед, своє харчування. Врахуйте, що такі повноцінні білки, як м'ясо або риба, можна вживати хоч кожен день, а от бобові (сочевицю, квасолю, горох) - не частіше, ніж 1 або 2 рази на тиждень. Намагайтеся включити в свій раціон більше фруктів, ягід, овочів (морква, червоний перець, редьку, родзинки, яблука, гранати, виноград, журавлину і так далі), а також не забувайте і про соки (наприклад, буряковий, гранатовий або морквяний). Значно підвищити захисні сили організму здатні і морепродукти. Найкраще підійде морська капуста і кальмари. Необхідний організму калій можна отримати з картоплі, горіхів, гречаної і вівсяної круп, також з кураги.
2
Однак доповнювати харчування повинні різні вітаміни та мінерали. Найбільше організм потребує таких вітамінах, як A, B5, C, D, F і PP. Вітамін А можна отримати практично з усієї рослинної їжі, а особливо з тієї, що забарвлена в червоний або жовтий колір (з моркви, червоного перцю, гарбуза, дині); вітамін С можна отримати з цитрусових, обліпихи, петрушки, шипшини, чорної смородини (до речі, саме цей вітамін гарантує вироблення повноцінних імунних клітин); вітамін B міститься в бобових, гречці, насінні, грибах, сирі, в злаках, горіхах (в яких також міститься вітамін Е, який захищає клітини від ушкоджень). Ще одне джерело цього вітаміну - це нерафінована олія.
3
Однак не менш корисно вживати і ті продукти, які збільшують ріст корисних бактерій в організмі. Такі продукти носять назву "пробіотичні". До них відноситься часник, ріпчаста цибуля, артишоки, цибуля-порей, банани.
4
Правда, якщо ви хочете підвищити імунітет, вам необхідно стежити не тільки за харчуванням. Здоровий спосіб життя в цілому - запорука хорошого імунітету. Відмінно зміцнює захисні сили організму гарт (це можуть бути обливання, контрастний душ, плавання або відвідування лазні). Після будь-якої з цих процедур необхідно розтерти тіло грубим рушником.
5
Не забувайте і про фізичні вправи (наприклад, про гімнастику, біг, фітнес, шейпінг, тривалі піші прогулянки, заняття на тренажерах, аеробіку та багато іншого). Однак не захоплюйтеся, адже надмірні навантаження не сприятимуть підвищенню імунітету.
Корисна порада
Навчіться розслаблятися, знімати стрес. Знаходьте час для того, щоб заспокоїтися, закрити очі, зробити глибокий вдих і позбутися від зайвих думок. Така нескладна процедура (особливо при певному звуковому супроводі) допоможе зняти накопичену за день втому.