Як витратити калорії. Як витратити 800 каллорий в домашніх умовах.

Проблема схуднення турбує багатьох людей - особливо жінок. Що потрібно знати худеющим? Насамперед те, що зайва вага зникає тоді, коли кілокалорій в організм надходить менше, ніж витрачається. Поговоримо про те, як і на що правильно витрачати калорії .
Вам знадобиться
  • - калькулятор;
  • - таблиця калорійності продуктів.
Інструкція
1
В середньому дорослій людині виключно для підтримки життя потрібно 1 кілокалорія на годину на 1 кг ваги. Чим більше ви рухаєтеся - тим більше кілокалорій витрачаєте, а, отже, тим швидше худнете (якщо, звичайно, не збільшуєте обсяг і калорійність з'їденої їжі). Зрозуміло, щоб організм почав витрачати припасене в жирових складках - необхідно створити дефіцит надходження кілокалорій. Якщо в день ви будете недобирати 500 ккал, то щодня станете втрачати по 55 грам жирової маси. Щоб скинути 1 кілограм ваги необхідно витратити близько 9000 калорій. На що можна витратити запасені організмом калорії протягом одного дня?
2
100 кілокалорій це: - 4 хвилини колки дров; - 15 хвилин вичавлювання гантелей; - 15 хвилин гри в хокей; - 9 хвилин гри в баскетбол; - піднятися на 9 поверх пішки.
3
200 кілокалорій це: - 2-х годинна прибирання квартири; - 15 хвилин бігу на еліптичному тренажері; - гладженні сорочок - не менше 14 штук; - 30 хвилин катання на ковзанах; - передвигание меблів - близько 20 хвилин; - миття посуду - 1,5 години; - прогулянка бадьорим кроком - 4 кілометри; - 15 хвилин стрибків на скакалці.
Корисна порада
Плануйте свій раціон заздалегідь і купуйте продуктів рівно стільки, скільки вам необхідно для приготування запланованих страв. Постарайтеся обмежити надходження вуглеводів - 1 їх грам дає більше 4 ккал енергії. А ось порція низьковуглеводної тушкованої капусти (приблизно 300 грам) «важить» всього лише 60 кілокалорій.