Як берегти здоров'я.

Для повноцінної життєдіяльності важливий позитивний настрій і турбота про своє здоров'я . Немає здоров'я - зникає енергія, погіршується душевний стан.
Вам знадобиться
  • регулярні медогляди, достатня кількість рідини, фізичні навантаження, правильне харчування, свіже повітря, російська лазня, сон
Інструкція
1
Починайте ранок зі склянки води кімнатної температури. Це пробуджує, очищає організм, налаштовує тіло на деятельность.В протягом дня дотримуйте "водний режим". Адже людина більше ніж на 2/3 складається з води. До сих пір ведуться суперечки про те, скільки рідини потрібно людині щодня, але мінімальна кількість, встановлене лікарями різних країн, - це два літри води в день - саме чистої води, тобто без урахування супів, соків, кефіру і т.д. При цьому варто враховувати наступне: якщо ви в перебігу дня п'єте каву або зелений чай, то кількість води потрібно збільшити приблизно на літр (кава і зелений чай "виганяють" воду з організму).
2
Займайтеся фізичними вправами. У міру своїх сил намагайтеся більше ходити пішки і робити зарядку вдома. Корисні й невеликі пробіжки, бажано в лісопаркових зонах.Снімайте стрес свіжим повітрям. Гуляйте (бажано після їжі та перед сном), провітрюйте приміщення. Намагайтеся не сидіти під кондиціонером, який сушить повітря і виробляє шкідливі вібрації.
3
Дотримуйтеся режиму сну. Медики рекомендують засипати як мінімум за годину до півночі. В такому випадку прокинувшись навіть через три-чотири години, людина може швидко відновити життєві сили на новий робочий день. Проте краще спати 6 - 8 годин. Намагайтеся, щоб в кімнаті було прохолодно (навіть взимку - не більше 25 градусів).
4
Слідкуйте за раціоном. Неправильне харчування може викликати порушення обміну речовин і навіть працездатності всього організму. Відмовтеся від фастфуду та полуфабрикатов.Выработайте звичку їсти мінімум три рази на день. Сніданок повинен бути повноцінним, білково-вітамінним - найкалорійнішим з усіх прийомів їжі, але не об'ємним. Обід (не раніше, ніж через 6 годин після сніданку) повинен бути об'ємним, але легко засвоюваним і малокалорійним, а вечеря - легко засвоюваним і дуже поживним.
5
Хоча б раз на два тижні відвідуйте лазню - це справжнє «зарядний пристрій» для тіла! Пар лазні покращує кровотік в тканинах, нормалізує артеріальний і внутрішньочерепний тиск, зміцнює імунітет, стабілізує роботу легенів, виводить шлаки з організму, сприяє обміну речовин ... Бажано, щоб в лазні був басейн.
6
Регулярно обстежтеся у лікарів. Це важливо для профілактики та своєчасного виявлення хвороб. Думка «краще не знати, щоб про це не думати» - невірне. Краще раніше дізнатися і вилікувати!
Зверніть увагу
Само собою, запорука відмінного здоров'я - менше алкоголю і нікотину.
Корисна порада
Вчіться радіти дрібницям, хваліть себе, допомагайте людям.
Берегти здоров'я дітей слід з першого їх подиху, крику. Не існує раптово виникаючих хвороб. Більшість з них починаються ще в дитинстві: колись упав, замерз, отруївся і т.д. Тільки поки організм молодий і міцний, все це проходить не помітно (як здається). Однак рано чи пізно настає момент, коли він вже не в силах боротися з негативними факторами.
Вам знадобиться
  • - годувати дитину грудьми;
  • - вчити дітей культурі харчування;
  • - долучити дитину до спорту;
  • - гуляти на свіжому повітрі;
  • - загартовування;
Інструкція
1
Годуйте новонародженої дитини грудьми. Доведено, що в материнському молоці містяться пробіотичні волокна, зміцнюють імунну систему малюка. Під час годування немовляті віддаються антитіла, які захищають організм від деяких видів бактерій і вірусів. А в дитячих сумішах захисні речовини відсутні.
2
Вчіть дітей культурі харчування з моменту його переходу на загальний стіл. Так як здоров'я, в основному, залежить від продуктів, які їсть людина. Ніколи не включайте в харчування дитини продукти з вмістом синтетичних барвників (ароматизаторів), газовані напої, копченості, чіпси, гострі приправи, мариновані овочі та фрукти, кава. Приміром, вчені з'ясували, що глютамат натрію (Е621) викликає у щурів зміни в мозку. А оцтова кислота робить негативний вплив на роботу підшлункової залози. Тому вони категорично заборонені в дитячому харчуванні. Ігнорування рекомендацій призводить до того, що більшість дітей до 15-16 років мають різні захворювання шлунково-кишкового тракту.
3
Долучіть дитину до спорту. Фізичні навантаження необхідні для формування здорового організму. Наприклад, можете захопити його плаванням, йогою, виконанням зарядки, танцями і багатьом іншим.
4
Велику увагу приділяйте прогулянкам на свіжому повітрі (не менше 2 годин на день при хорошій погоді). Повітря є харчуванням для легких і подовжує активну фазу життя. Тому намагайтеся (в міру можливості) якомога частіше виїжджати за місто ,, де він набагато чистіше. При цьому запам'ятайте, що малюк повинен бути одягнений легше вас. Так як він постійно рухається і може спітніти, що вкрай небажано для здоров'я.
5
Займіться загартовуванням малюка. Сюди відносяться водні процедури, повітряні та сонячні ванни. Тільки заздалегідь порадьтеся з дитячим лікарем щоб уникнути ускладнень.
Зверніть увагу
Діти завжди наслідують своїх батьків. Тому, якщо ви будете вчити його одному, а самі робити протилежне, то у вас нічого не вийде.
Корисна порада
Навчіть дитину піклуватися про своє здоров'я, періодично проходити обстеження, здавати аналізи.