Як займатися гирею. Як навчитися піднімати гирю.

Заняття з гирею - універсальна альтернатива для тих, у кого немає часу на тренажерний зал і немає можливості зібрати займатися штангою в домашніх умовах. Гирі так само, як і штанга, прокачує основні групи м'язів, але при цьому не сприяє зниженню гнучкості хребта і загальної рухливості.
Вам знадобиться
  • - гиря
  • - лава
  • - два стільця
Інструкція
1
Лягайте на спину на лаву. Згинайте і розгинайте руки з гирями, стежачи за тим, щоб зусилля вироблялося на видиху.
2
Стійте прямо, ноги зведіть разом, гирі знаходяться в плечей. Ступите правою ногою вправо, присідаючи на ній і одночасно піднімаючи гирі над головою. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
3
Стійте прямо, ноги зведіть разом, гирі знаходяться в плечей. Ступите правою ногою вправо, присідаючи на ній і одночасно піднімаючи гирі над головою. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
4
Встаньте прямо, злегка зігніть ноги. Візьміть гирю в праву руку і виконуйте кругові рухи гирею , після чого виконайте те ж саме лівою рукою.
5
Встаньте на широко розставлені ноги, підніміть гирю над головою, тримаючи її догори ногами. Робіть кругові рухи тулубом снала по часововой стрілці, а потім проти годинникової стрілки.
6
Залишаючись в цій стійці, візьміть гирю в праву руку. Підкиньте її прямий рукою вперед так, щоб вона оберталася ручкою від вас, після чого піймайте її лівою рукою. Повторіть цю вправу, обертаючи гирю у зворотний бік.
7
Встаньте на два стільці. Підніміть гирю, що знаходиться між двох стільців, випрямляючи ноги і тулуб і в заключному етапі вправи підійміть гирю вгору до торкання ключиці.
8
Встаньте на два стільці. Підніміть гирю, що знаходиться між двох стільців, випрямляючи ноги і тулуб і в заключному етапі вправи підійміть гирю вгору до торкання ключиці.
Зверніть увагу
Кожне вправу бажано виконувати 10-12 разів, тренування повинні проводитися 3-4 рази в тиждень.
Корисна порада
Слідкуйте за диханням!