Як почати бігати.

Користь від пробіжок відома всім. В процесі бігу йде тренування практично всіх м'язів організму, працюють суглоби. За допомогою бігу можна скинути зайву вагу, так як відбувається активне потовиділення, що сприяє крім того очищенню організму від токсинів. Ну і звичайно, біг - це відмінна кардиотренировка. Поліпшується робота серцево-судинної системи, кровообіг. А якщо ви здійснюєте пробіжку на свіжому повітрі, ви сприяєте загартовуванню організму і насичує організм киснем (звичайно, в такому випадку краще бігати в парку, щоб дихати чистим повітрям, а не вихлопними газами).
Інструкція
1
Для початку визначтеся з графіком пробіжок і часом, коли ви будете бігати - вранці або ввечері. Пам'ятайте, що бігати з ранку натщесерце, відразу після пробудження, не рекомендується, так як робота всіх систем організму в цей час замедленна, і ви не тільки не допоможете вашому серцю, а навпаки - можете завдати серйозної шкоди організму. Після легкого сніданку можна вийти на пробіжку не раніше ніж через 40 хвилин. Тому якщо з ранку ви не розпорядженні достатню кількість часу - краще перенесіть тренування на вечірній час. Якщо вашою метою є просто підтримання організму в тонусі, достатньо трьох пробіжок на тиждень. Якщо ж ви хочете скинути зайву вагу намагайтеся бігати не менше 6 днів на тиждень, даючи собі один день відпочинку.
2
Не скупіться і купіть хороші спортивні кросівки, призначені саме для занять бігом, особливо якщо ви будете бігати на вулиці. Це збереже ваш хребет, ступні і коліна від травм. Одяг повинен бути вільним, з легких натуральних матеріалів, що дозволяють тілу дихати і всмоктують вологу, не даючи тілу перегріватися в жарку погоду і захищаючи від переохолодження в холодну.
3
Перед початком пробіжки потрібно обов'язково виконати розминку, для того щоб розігріти м'язи. Для розминки можна швидко пройтися, виконати декілька присідань, нахилів, пострибати на місці. Якщо є можливість, добре зробити кілька вправ на розтяжку м'язів ніг і спини.
4
Починати пробіжку потрібно в невисокому темпі, що не стартуйте відразу різко, інакше ви швидко видихаєтеся. Намагайтеся не робити зайвих рухів, щоб не перевантажувати організм. Під час бігу нахиліть корпус злегка вперед, для переносу центру ваги. Стопу потрібно ставити м'яко, спираючись на землю всією поверхнею ступні, після чого роблячи плавний перекат на носок. Різкі удари на п'яти можуть нанести шкоду суглобам і хребту.
5
Дихати під час пробіжки потрібно носом. Якщо під час бігу ви починаєте дихати ротом, значить, організм відчуває нестачу кисню - пора перепочити. Перейдіть на крок, пройдіться, ні в якому разі не зупиняйтеся різко. Після того як дихання відновиться можна знову переходити на біг.
6
Тривалість і швидкість бігу залежить від вашої фізичної підготовки. Якщо ви займаєтеся в спортзалі на біговій доріжці, то тривалість тренування потрібно доводити до 40-45 хвилин. При бігу на вулиці організм отримує більш інтенсивне навантаження, так як вам буде необхідно долати нерівності рельєфу, мінливі погодні умови. Нормальна тривалість вуличної пробіжки становить 25-30 хвилин.
Корисна порада
Під час бігу стежте за диханням - воно має бути рівним. Закінчуйте пробіжку, поступово знижуючи швидкість бігу і переходячи на швидкий крок. Не припиняючи ходьби, дочекайтеся поки відновитися пульс і дихання.