Як прибрати живіт, хитаючи прес. качаю прес але живіт внизу живота не зникає.

Якщо ми не використовуємо свої м'язи, то поступово їх втрачаємо. Щоб зберегти м'язи молодими і сильними, ми повинні постійно вправляти їх. Щоденні фізичні навантаження змушують циркулювати кров. Фізичні вправи сприяють виходу поту і очищенню організму. Таким чином, за допомогою фізичних навантажень можна не тільки поліпшити свій зовнішній вигляд, але і очистити організм через виділення шкіри.
Вам знадобиться
  • Коврик для виконання вправ.
  • Музичний супровід.
Інструкція
1
Кожна дівчина мріє про плоский животику . Красивим накачаним пресом пишаються чоловіки. Щоб досягти результату, треба знати, як правильно качати пресс.Многіе люди скаржаться на те, що каждодневно роблять вправи, а живіт не зникає. Насправді прес гойдається, тільки він прихований під шаром жиру. Цей жир не забезпечується кров'ю, тому його дуже важко видалити. Треба качати не тільки верхній і нижній прес, але і косі м'язи живота. Якщо одночасно виконувати вправи для всіх м'язів живота, можна домогтися бажаного результата.Старайтесь виконувати вправи в провітреній кімнаті, під музику. Музика змусить вас займатися в швидкому темпі, що дозволить спалити більше жиру. Починайте виконувати вправи з невеликого навантаження, поступово її збільшуючи. При напрузі вдихайте повітря, а при розслабленні видихайте. Починайте вправи з розтяжки, а потім переходите до основної часті.- Початкове положення - лежачи на спині. Зігніть ноги в коліні, стопи щільно притиснуті один до одного, руки за головою. Піднімайте корпус до колін, піднімаючи лопатки над підлогою, поперек залишається на місці.- Початкове положення те ж, тільки піднімаючи тулуб, намагайтеся дотягнутися ліктем до протилежного коліна. Повторіть теж саме з ліктем другий руки.- Початкове положення те ж, тільки коліна розставте на ширині плечей. Піднімайте тулуб повністю, витягнувши руки вперед.- Початкове положення - лежачи на спині, руки витягніть в сторони долонями до підлоги. Піднімайте напівзігнуті ноги вгору під прямим кутом. Намагаючись на вдиху дістати підлогу, нахиляйте ноги в різні боки. На видиху піднімайте їх у вихідне положеніе.- Початкове положення - лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба. Підніміть таз, залишаючи поперек на місці. Потім підніміть поперек, залишаючи таз і плечі на місці.- Початкове положення - лежачи на спині, руки за головою, ноги зігніть в колінах. Піднімайте верхню і нижню частини тулуба, одночасно намагаючись дістати коліна локтямі.- Початкове положення - лежачи на спині, все тіло витягнуто, як мотузка. Верхня частина тулуба скручується вправо, а нижня - вліво. Повторити, чергуючи положенія.Такім чином, для тренування нижнього преса, треба виконувати вправи на підйом ніг. Для тренування верхнього преса - вправи на підйом тулуба. А щоб задіяти косі м'язи, треба виконувати вправи на поворот тулуба в сторони.
2
Можна придумати свій комплекс вправ, свої варіації. Наприклад, затиснути між колінами пластикову пляшку, притягти коліна якомога ближче до живота і втриматися в такому положенні, дорахував до п'яти. Для спалювання жиру дуже важливо подих. Ви можете в перебігу дня, займаючись своїми справами, просто напружувати і розслабляти живіт. При вдиху ви надуваєте живіт як куля, а при видиху - втягуєте в себя.После занять бажано протягом години нічого не їсти, крім фруктів. Можна випити вишневий сік. Тоді жировий прошарок буде швидше спалюватися.
Зверніть увагу
Якщо під час занять ви відчули біль, то негайно припиніть їх виконання. Перед виконанням вправ проконсультуйтеся з лікарем. При болях в спині вправи на прес протипоказані.
Корисна порада
Поєднуйте вправи з правильним харчуванням, з масажем, плаванням або контрастним душем. Тільки так ви зможете позбутися від животика.