Як робити жим лежачи.

Жим лежачи - вправа, що розвиває силу рук і м'язи верхнього відділу тіла. Але робити їх не так-то легко не тільки жінкам, а й чоловікам. Тим більше, що часто ці вправи виконують неправильно, через що навантаження на м'язи розподіляється невірно.

Розташуєтеся на лаві так, щоб ваші ноги упиралися в підлогу і згиналися в коліні під прямим кутом. Стопа повинна бути повністю паралельна підлозі.

Підніміть вперед руки і розведіть їх ширше плечей. Передпліччя повинні бути перпендикулярні вашим стопам.

Обережно підніміть штангу і, не поспішаючи, опускайте на груди.

Тепер до упору підійміть штангу і опускайте назад. Важливо, щоб ви при цьому правильно дихали - вдихайте, коли штанга опускається, і видихайте, коли штанга піднята до упору.

Крім того, вибирайте вагу з розумом. Не варто відразу ж накидатися на млинці великої ваги. Почніть з малого, поступово підвищуючи масу.

Повторюйте вправи в декілька підходів, щоб домогтися стійкого результату.