Як розрахувати свій коридор калорійності.

Коли нам необхідно привести в порядок своє тіло, потрібно знати всі способи і прийоми, які можуть допомогти в цьому. Один з них - обмеження споживаних кілокалорій. Як розрахувати свій коридор калорійності?
Інструкція
1
Що таке кілокалорії? Це одиниця виміру енергії, споживаної нашим організмом. Мінімальне споживання кілокалорій одно 1 ккалл на 1 кг ваги людини в годину. Тобто при вазі 55 кг кількість кілокалорій на годину дорівнює 55. Це дозволяє забезпечувати життєдіяльність організму в стані спокою. Але для роботи, спорту та активного відпочинку енергії потрібно значно більше.
2
Як розрахувати, скільки калорій на добу потрібно саме вам? Вчені давно раскалькуліровалі добовий витрата енергії для людей різної статі та віку. Жінки (ккалл) Чоловіки (ккалл) сидяча робота 2300 - 2400 2600 - 2700актівная діяльність 2800 - 2900 3200 - 3300тяжелая фізичне навантаження 3200 - 3300 4000 - 4100беременние 2800 - 2900 -кормящіе мами 3400 - 3500 -
3
Але дотримуватися цієї таблиці можна лише приблизно. І якщо при вживанні кількості енергії, розрахованої вченими, ви все ж набираєте вагу, потрібно діяти іншими методами. Спробуйте розрахувати свій коридор калорійності за формулою, яку рекомендують деякі дієтологи - ваш ідеальний вагу (ІВ) х24. Приклад: ваш ідеальний вагу - 65 кг х 24 = 1560 ккалл. Саме стільки вам потрібно споживати в день, щоб не худнути і не товстіти.
4
Коридор для тих, що худнуть становить 900 - 1200 ккалл на добу. Якщо укладатися в ці цифри, то зниження ваги буде значним. Але вживати в день менше 600 ккалл не варто. Обмін речовин у вас сильно сповільниться, і схуднення зупиниться.
5
Крім того, якщо ви хочете схуднути, краще не просто дотримуватися правильного харчування і обмежувати себе в жирної і солодкої їжі. Бажано хоча б 2-3 рази на тиждень займатися спортом. Якщо не виходить - побільше гуляйте. Ходіть пару зупинок від роботи до дому пішки. Робіть це регулярно. І тоді ви дуже скоро досягнете своєї ідеальної ваги і назавжди забудете про зайві кілограми.