Як лягати спати раніше. Як привчити себе раніше лягати спати.

Пам'ятаєте прислів'я: «Хто рано встає, тому бог дає»? Вона, як і будь-яка народна мудрість, правильна і обгрунтована. Людина, яка встає рано, не тільки встигає зробити більше справ - він відчуває себе бадьоріше і здоровіше в усіх відношеннях.

Однак для того, щоб вставати рано і відчувати себе при цьому нормально (а не ходити, як сонна курка до середини робочого дня), потрібно повноцінно висипатися. Висновок напрошується сам собою - для того щоб висипатися і вчасно вставати, потрібно лягати спати раніше. Начебто все дуже просто - але це тільки на словах. Для багатьох з нас рано чи навіть вчасно лягати спати - просто нереально. Дійсно, дуже важко перетворитися в «жайворонка», коли працюєш до шести вечора, до семи дістаєшся додому і починається: прання, прибирання, приготування їжі, перевірка уроків у дітей. Але ж хочеться ще й кіно подивитися, і книжку почитати, і з родичами поспілкуватися. Та й подружні обов'язки, зрештою, ніхто не відміняв. А якщо вдома є інтернет - це взагалі окрема розмова. Кожен користувач знає, як велика спокуса недоспати пару-трійку годин, але зате подивитися в мережі новий блокбастер або почитати недавно вийшла книгу. Звичайно, без усього цього жити буде не так цікаво. Але що ж робити, якщо пізній відхід до сну стає звичкою? Однозначно, пускати справу на самоплив і сподіватися на те, що організм сам знає, коли йому відпочивати, категорично не можна. Навіть якщо спочатку ви будете почувати себе не так вже й погано, з часом втома, викликана постійним недосипанням, дасть про себе знати найнеприємнішим образів: головними болями, загальною слабкістю, погіршенням пам'яті і працездатності і навіть нервовими розладами і депресіями. Якщо ви вирішили влаштувати собі новий, більш здоровий режим, встановіть чітке правило: лягати спати в строго встановлений час. Приміром, якщо вам потрібно вставати о шостій ранку, лягати ви повинні не пізніше десяти вечора - за вісім годин відпочинку організм встигне повністю відпочити і відновити сили. Для того щоб привчити себе лягати спати раніше, необхідно пожертвувати чимось - без цього не вийде. І подумайте, що краще: дивитися до двох годин ночі ужастик, а потім засипати на ходу чи все-таки лягти раніше і прокинутися зі свіжою головою. Вибирати, звичайно, вам.