Як поліпшити жим.

Жим лежачи - один з найбільш об'єктивних показників сили людини. При жимі лежачи працюють грудні, дельтовидні м'язи і трицепси. Та й все інше тіло потрібно тримати в напрузі при виконанні цієї силової вправи. Як же поліпшити результати в жимі лежачи? Читайте нижче.
Інструкція
1
Тренуйтеся з силових програмам. Ваше завдання - не збільшити об'єм грудей, плечей або рук, а саме поліпшити силові показники, тому займатися слід з силових програмам. Робіть невелику кількість підходів з великими вагами. Перерви між підходами повинні бути значними - кілька хвилин. Кожне тренування збільшуйте вагу штанги.
2
Харчуйтеся грамотно. Щоб збільшити зчинений вага, збільште для початку свій власний. Для цього потрібно їсти велика кількість білкової їжі. Зрозуміло, так як ви будете на тренуваннях витрачати багато енергії, вам треба буде їсти і багато вуглеводів. Крім того, не варто ігнорувати овочі і фрукти.
3
Тренуйтеся регулярно. Якщо ви будете тренуватися раз на тиждень або того рідше, то навряд чи варто сподіватися на поліпшення свого результату в жимі лежачи. Тренуйтеся мінімум три рази на тиждень. Професіонали зазвичай тренуються по два рази на день щодня, крім вихідних. Саме тому впродовж всієї їхньої спортивної кар'єри результати прогресують.
4
Зміцнюйте цільові м'язи. Тренуйте великі грудні м'язи, дельтовидні і трицепси. Їх варто тренувати також по силовому принципом. Займайтеся зі штангою, гантелями і на тренажерах.
5
Тисніть різними способами. Для поліпшення класичного жиму лежачи вам не завадять жим лежачи на похилій лаві, жим лежачи з гантелями, жим стоячи та інші види жимів. В жимових вправах частково тренуються цільові м'язи для жиму лежачи. Чим більше різних великих і малих м'язів ви розвинете, тим легше вам буде покращувати результати в класичному жимі.