Як зробити ноги повніше.

Жінки і чоловіки худорлявої статури часто незадоволені видом власних ніг. Додати м'язову масу, а значить надати ногам додаткову рельєфність, допоможуть спеціальні вправи. Виконуйте наведений нижче силовий комплекс не менше 3 разів на тиждень і поступово помітите, як обсяг ваших стегон і гомілок стає значно більше.
Інструкція
1
Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, долоні покладіть на стегна. З видихом перенесіть всю вагу на праву ногу, зігніть коліно і присядьте вниз. Сідниці опускайте доти, поки стегно правої ноги не почне паралельно підлозі. Руки витягніть вперед, пальці зчепіть в замок. Пружиньте на правій нозі вгору - вниз протягом 1 хвилини. На вдиху прийміть вихідне положення. З наступним видихом повторіть вправу на ліву ногу. Кожну 1-2 тижні намагайтеся подовжувати час силового впливу на 5-10 секунд.
2
Початкове положення таке ж, як у першій вправі. З видихом ноги зігніть в колінах, куприк відведіть максимально назад, руки витягніть вперед, зробіть присідання, зафіксуйте положення ніг на рівні, коли стегна виявляться паралельно підлозі. Утримуйте позу 5 секунд, потім на вдиху прийміть вихідне положення. Повторіть вправу 15-20 разів.
3
Ляжте на правий бік, руки розташуйте на підлозі як вам зручно. На вдиху підніміть вгору ліву ногу, шкарпеточку направте на себе. Робіть пружні руху вгору-вниз протягом 1 хвилини. Повторіть вправу на праву ногу. З цього ж вихідного положення робіть наступну вправу. Відведіть ліву ногу назад, зігніть її в коліні і ступню поставте на підлогу за правою ногою. Праву ногу підніміть вгору за рахунок внутрішніх м'язів стегна і робіть пружні руху 1-2 хвилини. На вдиху розслабте ногу. Зробіть вправу лівою ногою, перевернувшись на інший бік.
4
Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах, ступні з'єднаєте і притягну якомога ближче до паху, долоні покладіть на коліна. З видихом натисніть руками, прагнучи опустити коліна якомога нижче. Одночасно намагайтеся здійснювати колінами протидія, намагаючись їх підняти від підлоги і з'єднати. Продовжуйте виконувати вправу протягом 1-2 хвилин.