Як розвинути гнучкість спини.

Гнучкість спини - можливість суглобів хребетного стовпа рухатися в повній амплітуді, є показником молодості і запорукою правильного функціонування не тільки м'язів спини і хребта, але і багатьох внутрішніх органів, які пов'язані з ним. Дбати про свою спині, розвивати її гнучкість потрібно постійно. Це допоможе зберегти еластичність міжхребцевих дисків і компенсувати вікові зміни. Комплекс простих вправ дозволить досягти цієї мети і зберегти здоров'я і молодість.
Інструкція
1
Поставте стілець на середину кімнати і сядьте на його край. Упріть руки в сидіння стільця і повільно випрямити їх. Витягніть ноги вперед, розсуньте їх на ширину плечей. Вдихнувши, відірвіться від стільця, ноги не згинайте. Прогніть спину. Видихніть і поверніться у вихідне положення.
2
Стоячи обличчям до сидіння стільця, відступите від нього один крок. Упріться в сидіння руками, ноги розставте якомога ширше, торкніться колінами підлоги, потім розігніть ноги і встаньте в початкове положення.
3
Сядьте на підлогу, на килимок, зігніть ноги в колінах. Корпус повинен стосуватися стегон. Нахиліть голову вперед, торкніться чолом колін, руками обійміть гомілки. Витягайте стопи вперед, ковзаючи по підлозі. Витягніть коліна і стопи, намагаючись, щоб голова і корпус і раніше стосувалися ніг. Витягніть руки якнайдалі вперед, кисті покладіть поверх стоп. Притягну руками стопи до себе, коліна не згинайте. Зафіксуйте в цьому положенні, потім витягніть стопи, розігніть корпус, руки підніміть вгору.
4
Встаньте на коліна на килимку, долонями упріться в підлогу. Зробіть вдих і повільно підніміть вгору праву руку і ліву ногу якнайвище. Зафіксуйте це положення на 5-7 секунд, дихайте довільно. Змініть руку і ногу. Намагайтеся протриматися в цьому положенні якомога довше, поступово доведіть час затримки в цьому положенні до 1,5-2 хвилин.
5
Встаньте на коліна, упріть долоні в підлогу, руки випрямити в ліктях. Повільно, не відриваючи долонь і колін, розвертайте корпус, як би закручуючи його вправо, потім повторіть вправу з розворотом вліво.