Медитація: Як навчиться їй самостійно. Як навчитися медитації.

У наш час багато людей шукають способу досягти духовної гармонії і рівноваги, позбутися стресу, знайти спокій і мир всередині себе. У всьому цьому може допомогти медитація, складний і таємничий процес занурення у власне свідомість і підсвідомість.

Опанувати їм і навчитися медитувати можливо навіть людині, мало знайомому з духовними практиками. Перш за все слід усвідомити собі, що медитація вимагає повного розслаблення. Для того, щоб сконцентруватися на своєму духовному стані, необхідно забезпечити тілу повний комфорт, щоб не відволікатися на зовнішні чинники. Для цього треба вибрати комфортну, що не утрудняє рухів одяг і зручне місце для медитації. Не рекомендується пробувати медитувати лежачи - тоді в процесі занурення в розслаблення ви можете заснуть.Для настрою на медитацію можна використовувати як спокійну музику (зараз неважко придбати відповідні записи з музикою флейт, Ситаров і т.п.), так і спеціальні мантри, або навіть повторення одного звуку (наприклад, гуде «ммм»). Для того, щоб навчитися медитувати, треба обов'язково оволодіти контролем над своїм диханням. Спершу просто спробуйте прислухатися до нього і відчути його ритм, інтенсивність і т.п. Після того, як ви вслухайтеся в нього, почніть їм управляти. Вашим завданням повинно бути рівне, глибоке диханіе.Хорошо допомагає розслабитися і навіть увійти в транс спостереження за полум'ям. Подбайте про те, щоб відкритий вогонь не завдав шкоди - свічка або лампа повинні бути добре зафіксовані, а ще краще поставити їх в резервуар з водою - до того ж відблиски вогню на воді також сприятимуть расслабленію.Обеспечьте собі на час медитації тишу і спокій, відключіть телефони і попросіть близьких не турбувати вас якесь время.Концентріруясь думками на якомусь об'єкті, постарайтеся зосередити всю свою увагу. У разі, якщо у вас почнуть виникати сторонні думки (про повсякденні справи, турботах і дрібницях), послідовно відганяйте їх і повертайтеся думками до вашого об'єкта. Емоції і тривожність повинні залишити вас повністю. З часом ви навчитеся утримувати увагу на об'єкті, не докладаючи для цього ніяких зусиль, а ваш розум стане спокійним і очиститься від зовнішніх перешкод.