Як робити розминку.

Спорт дозволяє вам почувати себе в чудовій фізичній формі, викликати захоплені погляди знайомих і привертати увагу протилежної статі. Ви часто ходите в спортзал або займаєтеся будинку. Але щоб не пошкодити м'язи і провести тренування без шкоди для організму, необхідна розминка. Потрібно розігріти м'язи перед інтенсивним тренуванням.
Інструкція
1
Зазвичай розминка включає в себе 5-15 хвилин аеробних вправ. Час розминки залежить від вашої фізичної підготовки. Розігрійте ті м'язи, на які ви плануєте виконувати вправи. Наприклад, м'язи ніг можна підготувати махами або бігом на місці. Чим тривалішою ви збираєтеся займатися, тим довше повинна бути розминка. Крім підготовки м'язів, розминка також збільшує ефективність тренування, завдяки посиленню кровотоку в м'язах.
2
Почніть розминку з бігу на доріжці або стрибків на скакалці. Досить пари хвилин. Потім зробіть 10-15 присідань. Після - аеробне вправу. Поставте ноги нарізно і пострибайте з ударами долонь над головою. Виконайте дану вправу 15-20 разів.
3
Розтяжка - також невід'ємна частина розминки перед тренуванням. Нахиляйтеся вниз з прямою спиною, торкаючись кінчиками пальців носочков ніг по черзі. Сядьте на підлогу, розсуньте ноги якомога ширше і притягну себе по черзі до колін кожної ноги.
4
Зробіть декілька віджимань, щоб посилити кровотік в м'язах рук. Поробіть нахили в кожну сторону по 10-15 разів. Повертите головою вгору-вниз-вправо-вліво, щоб розслабити м'язи шиї і хребта.
5
Гарне завершення розминки - заняття на кардиотренажерах. Степпер або еліптичний тренажер підготують всі залишилися м'язи перед тренуванням. Зараз майже в кожному залі є ці тренажери. Якщо ні, відмінно підійде велотренажер. Після всіх виконаних дій ви можете сміливо приступати в тренуванні на силових тренажерах, не боячись пошкодити будь-які групи м'язів.
Відео по темі
 http://www.youtube.com/watch?v=R_3m6FYo0k8