Як накачати задні дельти.

Дельтоподібні м'язи ( дельти ) складаються з трьох пучків: передній, середній і задній. Кожен з цих пучків працює як окрема м'яз, виконуючи різні рухи. Передній пучок піднімає руки по вертикалі, середній - по горизонталі, ну а задній пучок працює розводячи руки, коли корпус перебувати в положенні нахилу.
Вам знадобиться
  • Штанга, дві гантелі, стійки, лава.
Інструкція
1
З - за такої розстановки сил базові жими стоячи і сидячи, які навантажують передній і середній пучки, залишають без навантаження задній пучок. Постає питання: як накачати задні дельти ?
2
Мало хто знає, але задні дельти дуже добре навантажуються під час тренувань спини. Тренування спини виконується за допомогою вправ з відведення ліктів назад, стало бути, треба качати задні дельти разом зі спиною.
3
Отже, перша вправа: жим штанги через голову стоячи. Встановіть штангу на стійках на висоті власного зросту. Підберіть вага так, щоб можна було легко зняти штангу зі стійок і виконати задану кількість повторень. Візьміться за штангу хватом ширше плечей. Зніміть штангу зі стійок і вичавіть на прямі руки. Наповніть груди? потужним вдихом - це стане опорою хребта. Повільно, підконтрольне опустіть штангу за голову на рівень вух. Опускаючи її нижче виникає ризик травми плеча. Виконайте 3 сети по 10 повторень.
4
Друга вправа: підйоми в сторони в нахилі сидячи. Візьміть дві гантелі легкої ваги. Сядьте на край лави, ступні поставте паралельно. Нахиліть корпус вперед так, щоб груди стосувалася колін. Гантелі утримуйте на прямих руках, під стегнами. Потужним рухом по розбіжним траєкторіях підійміть гантелі в сторони, гранично високо. Повільно і підконтрольний поверніть гантелі в початкове положення. Виконайте 3 сети по 15 повторень.
5
Після того як виконайте вищеописані вправи, зробіть необхідну кількість підходів підтягувань широким хватом так, щоб все у вас набралося 100 повторень підтягувань.
Корисна порада
Проводите такі тренування 2 рази на тиждень і дуже скоро ваші дельти будуть потужними і ефектними.