Як виправити форму ніг.

Красиві ноги вимагають тільки підтримки їх м'язів і форми в тонусі. Але що робити з природною «кривизною» або недостатньої м'язовою масою, яка надає ногам некрасиві вигини? Це можна виправити за допомогою спеціальних вправ.
Інструкція
1
Для ніг з великим проміжком між стегнами, необхідні вправи зі збільшення м'язів на їх внутрішній частині. • З положення стоячи робіть присідання з широко розведеними колінами. Виконайте на межі максимальної можливості. • Встаньте з широко розставленими ногами і полупріседая, з'єднувати їх в колінах, переносячи вагу на внутрішню поверхню стоп, далі поверніться в попереднє положення і перенесіть вагу на зовнішню поверхню стоп. Повторіть по мірі можливості. • У положенні лежачи на спині, зігніть ноги , а розлучені стопи поставте на підлогу. Між колінами покладіть великий силіконовий м'яч. Здавлюйте його колінами з такою силою, щоб внутрішня частина стегон напружувалася досить інтенсивно. • Стоячи на підлозі у в'язаних шкарпетках (для гарного ковзання), розведіть ноги , а руками упріться в нерухомий предмет. З'єднайте ноги , не відриваючи стопи від підлоги. Повторіть кілька разів. Надалі, коли м'язи стануть міцнішими, цю вправу можна виконувати без опори. • Встаньте на коліна і розведіть шкарпетки. Сядьте на підлогу між стопами. Поверніться в попереднє положення. Повторіть кілька разів.
2
Для виправлення ніг, мають Х-подібну форму, корисні верхова їзда, плавання, біг, лижний і велосипедний спорт, а також деякі види вправ. • Сядьте зі схрещеними ногами і далі вставайте без допомоги рук. Повторіть кілька разів. • Щодня виконуйте присідання.
3
Для корекції гомілки виконуються вправи на литкові м'язи. • Для збільшення гомілки із зовнішнього боку встаньте біля опори, шкарпетками разом на брусок (5-6 см), п'ятами нарізно. Повільно піднімайтеся на шкарпетках і опускайтесь п'ятами до підлоги. Повторіть кілька разів. • Для роботи задньої поверхні гомілки виконайте це ж вправу, лише з паралельним становищем стоп. • Для збільшення гомілки з внутрішньої сторони виконайте це ж вправу, лише носками нарізно. • Для зменшення обсягу гомілки виконайте це ж вправу, лише з найменшим обтяженням і в швидкому темпі.
4
Щоб домогтися бажаного результату, необхідно регулярно (не менше 3 разів на тиждень, а краще щодня), виконувати вправи на ту чи іншу групу м'язів. Цілком можливо комплексне виконання всіх вправ, але з різною інтенсивністю. Це допомагає виправити форму ніг, і підтримує тонус всіх м'язів.