Як позбутися від м'язової болю.

займалися ви в спортзалі, ганяли чи в футбол з друзями, чи виконували домашню роботу або роботу по саду, якщо навантаження було для вас не звичною, на наступний день ви відчуєте біль у перевантажених м'язах. Причин цієї болю декілька. Це мікроскопічні травми м'язових волокон і подальший набряк травмованих ділянок, що приводить до здавлення нервових закінчень. Крім того, в м'язах накопичується молочна кислота, що викликає почуття болю . Позбутися від м'язової болю допоможуть декілька прийомів.
Інструкція
1
Відпочиньте пару днів. Організму треба час, щоб впоратися з мікротравмами. Під час цієї перерви використовуйте давить на хворобливі м'язи і прикладайте лід. Тільки тримайте його не довго, щоб не застудитися. Холод послабить біль і запобіжить набряклість. Не варто в цей час «валятися» на дивані. Навантаження на болящі м'язи повинна бути, але це повинна бути щадна навантаження. Вона допоможе вивести молочну кислоту з м'язів і забезпечить приплив крові.
2
Щоб позбутися м'язової болю , постійте під теплим душем, направивши струмінь води на хворобливі м'язи або прийміть гарячу ванну. Спробуйте застосувати контрастний душ. Полегшення принесе і відвідування сауни. Однак гарячу ванну і сауну не можна приймати відразу після тренування (протягом 12 годин) і якщо у вас є ознаки травм (пухлина або набряк). Тепло збільшує приплив крові до м'язів несучої поживні речовини.
3
Зробіть масаж болящих м'язів. При масажі, натисненні і массировании м'язи будуть хворіти, але потрібно розминати їх, не звертаючи уваги на біль. Використовуйте зігріваючі мазі при масажі. Масаж покращить кровообіг в м'язах і наситить м'язову тканину киснем.
4
Вживайте достатню кількість білка. Він необхідний для відновлення і росту м'язових волокон.
5
Пийте якомога більше води. Зневоднення призводить до запалення м'язів.
6
Їжте їжу багату поліненасиченими жирними кислотами - рибу, авокадо і горіхи. Вони допоможуть нейтралізувати активні радикали і зменшити запалення.
7
У випадку дуже сильних болів прийміть обез болю вающие препарати. Хороший результат показують нестероїдні протизапальні засоби. Вони зменшать біль і нададуть протизапальну дію.
8
Для профілактики появи болів пам'ятайте про правильне дозування фізичного навантаження. Не перевантажуйте м'язи відразу. Навантаження повинна поступово збільшуватися з кожним тренуванням. Розігрівайте м'язи перед початком тренування, після розігріву і основного навантаження робіть розтяжку.
9
При болю в м'язах не проходить більше тижня при відсутності інтенсивного фізичного навантаження обов'язково зверніться за консультацією до лікаря.
Зверніть увагу
Вправ які допоможуть прибрати м'язи на ногах немає. Не можна виправити ситуацію і харчуванням. Залишається тільки не тренувати ноги, але тренувати верхню частину тіла. З часом організм позбудеться від м'язів, які не використовуються. На швидкий результат краще не розраховувати.
Корисна порада
- Теоретично це можливо, якщо створити жорсткий дефіцит калорій. Переставши отримувати в достатній кількості енергію ззовні, організм буде витрачати внутрішні ресурси і почне не з жирової, а з м'язової тканини, так як білки простіше розщепити.
Хворобливість і ригідність (слабка рухливість) м'язів часто є наслідками надмірних фізичних навантажень, підйому тяжкості і перевтоми. Неприємні відчуття можуть виникати і після травм або судом. У такому стані пучки м'язів промацуються під шкірою у вигляді тугих твердих шнурів. В результаті напруги в них утруднюється кровообіг, а тканини повільніше відновлюються. Що необхідно зробити при больових відчуттях в м'язовій тканини ?
Вам знадобиться
  • - ефірні масла, зігріваючий масажне масло;
  • - теплі ванни або компреси;
  • - правильний раціон харчування.
Інструкція
1
Профілактика необхідна. Перш ніж займатися фізичними вправами і давати м'язам навантаження, намагайтеся добре розігріти їх. Зробіть легку розминку і розтягніть головні групи м'язів. Збільшуйте і знижуйте інтенсивність навантаження в тренуваннях поступово. Слідкуйте, щоб не було постійної перевантаження однієї групи м'язів. Тримайте спину рівною, а плечі розправленими. Це запобіжить такі проблеми як судоми, ниючі плечі і головний біль. При неправильній поставі спробуйте заняття йогою або фізіотерапію.
2
Постарайтеся позбутися стресу або депресивних станів, так як вони часто загострюють больові відчуття і можуть призвести до фибромиалгии і м'язової ригідності.
3
Забезпечте своїм м'язам правильне харчування. Включайте в раціон такі важливі речовини як амінокислоти, кальцій, магній, вітаміни групи В і С. Додайте в меню продукти багаті мікроелементами: горох, квасоля, цільнозернові, горіхи. Зменшіть споживання тваринного білка і продуктів з цукру.
4
Виключіть тривалий вплив холоду на уражені ділянки. При травмах і розтягненнях холод допомагає тільки протягом першої години. Для розслаблення прийміть теплу ванну з ефірною олією лаванди або кипариса. Робіть цю процедуру щодня до поліпшення свого стану.
5
Зробіть зігріваючий масажне масло, наполігши півлітра соняшникової олії на 30 г перцю чилі. Будьте обережні. Таке масло може надмірно подразнювати шкіру, тому спробуйте його на невеликій ділянці. Легкими рухами масажуйте хворобливі ділянки м'язів, втираючи масло розмарину змішаного з мигдальним чи соєвим маслом. Можете зробити гарячий компрес на м'яз з декількома краплями імбирного масла.
6
Після перевантаження дайте м'язам відпочити протягом двох - трьох днів. Після такого «відпустки» щодня по 5 хвилин розтягуйте ригідні м'язи. Збільшуйте навантаження поступово не зупиняючись при больових відчуттях. Залежно від поразки, м'язова тканина прийде в норму через кілька днів або місяців. Особливо довго відновлюється ригидная мускулатура спини і плечей.
Зверніть увагу
Терміново звертайтеся до лікаря, якщо біль з часом посилюється і супроводжується високою температурою, онімінням і головними болями.