Як набрати м'язову масу за допомогою харчування.

Заняття фітнесом повинні супроводжуватися правильним підходом до харчування. Набір м'язової маси потрібно худорлявим людям, а також тим, хто поставив мету - зробити власне тіло сильно накачаним. Для цього постарайтеся зробити свій режим дня найбільш схожим з тими правилами, що приведені нижче.
Інструкція
1
Кожен чув про роздільне харчування. Сенс його полягає в тому, що несумісні білкові та вуглеводні продукти споживаються в різні прийоми їжі. Наприклад, м'ясо, рибу, яйце не можна поєднувати з крупами, макаронами, картоплею. Саме це правило найбільш часто порушується нами, так як змішаний спосіб харчування основній масі людей прищеплювали ще з дитинства. Існують також нейтральні продукти, які сумісні з будь-яким видом продуктів: горіхи, насіння, овочі, фрукти.
2
Розділіть власний раціон на 6-8 прийомів їжі. Але майте на увазі, що порції повинні бути невеликими, приблизно з вашу долоню. Такий об'єм їжі перетравиться протягом 2 годин, і ваш шлунок буде готовий приймати нову порцію.
3
Тепер разовий обсяг споживаної їжі у вас буде менше, ніж зазвичай, тому не забувайте займатися підрахунком калорій. Нарощування м'язової маси вимагає підвищеної калорійності. Таким чином, витрата енергії протягом дня повинен бути трохи нижче, ніж кількість одержуваних калорій.
4
Ранковий сніданок повинен включати значну частку денного раціону, хоча багато хто не люблять їсти з ранку. Вам необхідно пересилити себе і з'їсти хоча б яєчню або пару бутербродів з сиром.
5
У вечірній час також не варто голодувати - це правило тільки для тих, що худнуть людей. Перед сном з'їжте білкової їжі або випийте протеїновий коктейль. Протеїн не потрібно споживати протягом дня бездумно, сподіваючись, що так ви швидше досягнете бажаної мети. Норма протеїну 2,2 грама на 1 кг тіла людини.
6
Відразу ж після тренування з'їжте вуглеводи, які відносяться до швидких: фруктові соки, білий хліб, печення і т.п. Вони відновлять ваші сили за рахунок того, що відразу ж надійдуть у кров і дадуть енергію. Рекомендується також з'їсти приблизно 20 грам білка, який відразу ж піде на побудову м'язів в організмі тренується.