Як набрати м'язову масу за місяць. набрати 2 кг м'язової маси за місяць.

Людина, що бажає набрати за короткий термін додаткову м'язову масу , повинен дотримуватися кількох простих правил. Багато хто з них загальновідомі, але мало хто їх дотримується. Але якщо ви дійсно хочете досягти поставленої мети, то будете дотримуватися кожне з даних вимог.
Інструкція
1
Насамперед, зробіть коригування власного раціону. На час набору м'язової маси вам потрібно перейти на роздільне харчування. Воно полягає у відокремленому споживанні білкових і вуглеводних продуктів. Це пов'язано з тим, що для перетравлення білків потрібно кислотна середу в шлунку, а для вуглеводів - лужне. До білкової їжі відноситься м'ясо, риба, молоко і т.д., до вуглеводної - крупи, хліб, макарони і т.д. Якщо ви одночасно споживаєте ці два види продуктів (наприклад, картоплю з куркою), шлунок відчуває посилене навантаження, йому доводиться послідовно створювати дві протилежні середовища для перетравлення їжі. Існує третій вид продуктів - нейтральний, до нього відносять овочі, фрукти, насіння, горіхи. Їх можна їсти з будь-якими вуглеводними або білковими продуктами. Таким чином, ви створите передумови для набору м'язової маси, якщо будете харчуватися раціонально і розумно.
2
Розділіть весь ваш денний раціон на 6 або навіть 8 прийомів їжі. Відповідно обсяг їжі, що з'їдається за один раз, вам необхідно буде скоротити. Це пов'язано з тим, що до моменту наступної трапези вся їжа з попереднього прийому повинна вже перетравитися.
3
Не забувайте щоранку снідати. Це обов'язковий прийом їжі, і він повинен бути одним із самих рясних. Незадовго до сну також з'їдайте невелику порцію їжі.
4
Велика увага приділяйте режиму. Обов'язково дотримуйтеся восьмигодинний сон. За час нічного відпочинку ваш організм повністю відновиться після важкого дня і буде готовий до хорошому засвоєнню їжі і утворення м'язів.
5
Регулярно відвідуйте силові тренування. Тренажери - найкращий спосіб сформувати рельєф там, де вам хочеться. Після занять пийте протеїнові коктейлі. Користуйтеся послугами досвідченого тренера, він вам дасть поради по набору м'язової маси, які підходять конкретно для вашої конституції.
Зверніть увагу
Відповідь: Харчування людей, що прагнуть набрати вагу, в основному повинно бути білково-вуглеводним. При цьому важливо, щоб половина споживаних білків припадала на м'ясо, рибу, яйця. Особливо корисна курка - ніжне куряче м'ясо легко засвоюється, а його білок допомагає м'язової тканини ... Всього 12 відповідей
Корисна порада
Щоб набрати вагу, в першу чергу, почніть ходити в зал. Займайтеся саме вправами на нарощування м'язової маси. 2-3 в тиждень достатньо. Перед тренуванням потрібно щільно поїсти і випити багато молока. Відразу ж після тренування знову гарненько поїсти.