Як прокачати трицепс.

Сьогодні, у вік культу здорового способу життя, все більше і більше людей приділяють увагу якісному харчуванню, відмови від шкідливих звичок і, звичайно ж, красі власного тіла. Твердження це вірно як для жінок, так і для чоловіків. І якщо слабка половина людства стурбована питаннями, як зробити свою фігуру стрункою і підтягнутою, то чоловіки, як правило, прагнуть виглядати мужньо і переконливо. І ніщо так не сприяє цьому як накачані, м'язисті руки.
Інструкція
1
Однією з частин тіла, відразу привертає увагу, є руки. Якщо ви мрієте, щоб при погляді на них оточуючі захоплювалися їх значними розмірами, вам необхідно попрацювати над трицепсом . Трицепс - це триголовий м'яз, що займає всю задню сторону плеча. Вправ для розвитку трицепсів існує безліч. Одним з найбільш ефективних є жим штанги вузьким хватом лежачи. Для його виконання треба лягти на лаву, щоб голова, плечі і сідниці були щільно притиснуті до лави. Потім візьміть штангу так, щоб відстань між руками становило приблизно два кулака. Штанга повинна знаходитися в рівновазі. Піднімайте штангу на витягнуті руки і опускайте до рівня грудей. При підйомі штанга повинна знаходитися над вашою шиєю, при опусканні - на нижній частині грудей. Слідкуйте, щоб під час вправи лікті не розходилися в сторони і рухалися уздовж боків. Рекомендується 3-4 підходи по 8-10 разів.
2
Ще одним вправою для нарощування маси і сили трицепса є віджимання від лави. Для цього вам знадобляться 2 лави, розташовані на відстані 80-100 см, паралельно один одному. Сядьте на край лави, уперши долоні на ширині плечей, ступні розташуйте на другий лаві. Приподнимитесь на долонях, висунувши таз трохи вперед - це дасть додаткове навантаження на трицепс. Згинаючи лікті, опускайтеся максимально вниз і піднімайтеся вгору до повного випрямлення рук. Під час вправи стежте, щоб лікті згиналися строго назад. Зробіть 3-4 підходи по 20 віджимань.
3
Мабуть, одним з найпопулярніших вправ для трицепса є французький жим лежачи. Для виконання вправи треба лягти на лаву, уперши ноги в підлогу. Візьміть в руки штангу. Прийміть початкове положення: випрямлені руки зі штангою відхилені назад під кутом 45 градусів. Згинайте і розгинайте руки в ліктях до кута 90 градусів. Під час вправи стежте, щоб частина руки від ліктя до плеча залишалася нерухомою. Необхідно робити 3 підходи по 8-10 разів.
4
Також для розвитку трицепса застосовують такі вправи як розгинання руки з гантеллю в нахилі або через голову, французький жим сидячи і багато інших. Головне виконувати їх правильно і регулярно. Трохи старанності, і ваші руки будуть викликати захоплення оточуючих своєю масивністю і значністю м'язів.