Як отримати гарну розтяжку. швидко придбати розтяжку.

Гнучкість - одним вона дається від природи, а іншим для розтяжки потрібно багато тренуватися. Не важливо, починаєте ви займатися розтяжкою або просто хочете поліпшити техніку виконання своїх улюблених вправ, але знати, що таке техніка розтяжки, буде корисно абсолютно всім.
Інструкція
1
Перед розтяжкою обов'язково зробіть розминку. Якщо ви починаєте робити вправи на «холодні» м'язи, то ризикуєте пошкодити і травмувати їх. 15 хвилин аеробного навантаження буде достатньо. Займайтеся в теплій кімнаті.
2
Кожна вправа робіть не менше 30 секунд. Оптимально - кілька підходів секунд по 45-60. Справа в тому, що перші 30 секунд м'язи і зв'язки пручаються розтяжці, а потім починають розслаблятися, тоді й з'являється ефект розтягування. Робити вправи менше, ніж 30 секунд, буде малокорисні. Виконуючи вправи, дихайте рівно.
3
Не поспішайте. Якщо робити якісь вправи вам поки важко, чи не пересилювати себе, зменшіть амплітуду. Не можна розтягуватися через біль, бо, хоч і здається, що це найбільш швидко і ефективно, насправді ви ризикуєте серйозно пошкодити собі зв'язки і м'язи. До того ж, така розтяжка не тримається довго, дуже швидко вона сходить нанівець. Розтягуйтеся поступово. Як тільки відчуваєте біль, зменшуйте ступінь розтяжки. Можна робити вправу на кордоні з болем, але не через неї.
4
Найкращий час для розтяжки - вечір. Вранці тіло після сну може здатися вам кілька «дерев'яним». Якісь вправи, які легко і добре виходять ввечері, вранці викликають біль і незручність. Гарячий душ або ванна теж сприяють розслабленню м'язів, тому після них розтяжка йде краще.
5
Є кілька технік виконання вправ по розтяжці. Статичні вправи - коли ви приймаєте певне положення і перебуваєте в ньому, поступово збільшуючи амплітуду. Динамічна розтяжка - спосіб, при якому ви, перебуваючи на порозі больових відчуттів, робите руху з дуже низькою амплітудою, збільшуючи ступінь розтяжки. Балістична розтяжка - це коли відбуваються ривковие рухи з великою амплітудою. Для початківців підходить статична розтяжка. Балістичну можна використовувати тільки досвідченим і гнучким людям, так як потрібно розуміти і контролювати ситуацію, інакше великий ризик травмуватися. Динамічна розтяжка використовується багатьма людьми.
Зверніть увагу
Розтяжка, або стретчинг, як її інакше називають, не має протипоказань, але виконувати її потрібно акуратно, щоб не порвати і не пошкодити м'язи або суглоби. Пам'ятайте, що ваш організм може мати особливу будову деяких суглобів. Наприклад, з цієї причини у кого-то ніколи не вийде сісти на поперечний шпагат. Щоб не травмуватися, слухайте своє тіло.