Як розслабитися перед сном.

У повсякденному житті багато стресів, фізичних і психічних навантажень. Часто трапляється так, що після виснажливого робочого дня людина ще й страждає безсонням через те, що йому не дають спокою відбулися події. Щоб швидко заснути, треба відігнати від себе думки про те, що трапилося за день і розслабитися.
Вам знадобиться
  • - ефірні та ароматичні масла;
  • - книга для читання;
  • - приємна музика;
  • - трав'яний чай.
Інструкція
1
Прийміть гарячу ванну. Відмінно допомагає зняти стрес і розслабитися ванна з великою кількістю піни або додаванням ароматичних масел. Існують навіть морські солі для ванн з ефірними маслами. Гаряча вода розслаблює м'язи, а аромат хвої, лаванди, страстоцвета допомагають забути всі тривоги минулого дня і згадати щасливе дитинство. А що краще поверне душевну рівновагу, ніж приємні спогади? Тільки пам'ятайте, що температура води повинна бути комфортною, а ефірна олія вибирайте виходячи з власних уподобань, а не чиїхось порад. Що допомагає розслабитися одним, може викликати нервове тремтіння в інших.
2
Випийте чашку трав'яного чаю, затишно розташувавшись в кріслі. Хорошим розслаблюючим ефектом володіють шишки хмелю, корінь валеріани, ромашка, липа. Можна в трав'яний чай додати трохи меду. Він містить багату композицію цукрів і флавоноїдів, що обумовлює його заспокійливі властивості. Деякі, замість чаю, воліють випити чашку гарячого молока з медом. Спробуйте і цей спосіб, може бути він виявиться більш ефективним для вас.
3
Послухайте музику. Від року і танцювальних ритмів краще відмовитися, навіть якщо така музика приносить задоволення. Швидкому засипанню вона не сприяє. Виберіть спокійну нейтральну мелодію. Відмінно підійде Моцарт, Бетховен, звуки природи, етнічні мотиви. Потрібно відзначити, що прослуховування музики допомагає розслабитися далеко не всім.
4
Почитайте перед сном . Книги для розслаблення краще вибирати зі спокійним, простим і щасливим сюжетом. І, природно, не варто читати перед сном захоплюючі пригодницькі романи, драми, детективні романи і книги в жанрі horror. Це може і зовсім викликати безсоння.
5
Спробуйте найпростіший спосіб медитації. Зручно сядьте, і уявіть себе всередині золотого яйця. Послідовно відчуйте, що стопи, потім гомілки, коліна і т.д наповнюються теплом, розслабляються і стають важкими. Так по висхідній потрібно "відчути" кожну частину тіла. Можна також випробувати метод "російської медитації" - вишивку хрестом.
Зверніть увагу
Деякі методи є досить спірними, кожній людині підходить один і категорично не підходить інший метод. Тому потрібно спробувати всі методи і вибрати оптимальний для себе.
Як можна позбутися від безсоння? Варіантів існує безліч. Можна вважати слоників чи уявних овечок, уявляти собі шум прибою і зігріваючі промені сонця, можна в розумі обчислювати інтеграли або зводити сімейний бюджет. Але навряд чи це буде так дієво і приємно, як трав'яний заспокійливий чай. Можна спробувати приготувати чай самому, це не такий вже це складний процес, а можна вибрати чай для сну в аптеці або спеціалізованому магазині.
Якщо ви вирішили зупинитися на готових чаях і прийшли в аптеку, то дуже уважно ознайомтеся з усім асортиментом запропонованої продукції. Якісний трав'яний чай від безсоння повинен обов'язково містити в своєму складі квіти лаванди і ромашки, шишки хмелю, корінь валеріани, траву материнки, м'яти, звіробою і меліси. Відвари з цих трав здавна славилися своїми релаксуючим і заспокійливими властивостями. Смак і аромат такого чаю діють розслабляючи і насичують організм антиоксидантами і фітонцідамі.Прочітайте на коробці чаю адреса підприємства-виробника продукції. В ідеалі адреса виробництва повинен збігатися з місцевістю зростання лікарських трав. Навряд чи чай, розфасований в Єкатеринбурзі, володітиме належними лікувальними властивостями, якщо квіти лаванди, що входять до його складу, привезені з Краснодарського краю. Чаї під назвою «Кримський» або «Карпатський» повинні бути зроблені тільки в Криму і Закарпатье.Теперь звернемо увагу на дату виробництва. Більшість лікарських трав збирають до середини літа. Даємо місяць на сушку і обробку. У підсумку, якщо ви хочете пити якісний чай для нормалізації сну, то він повинен бути упакований в серпні - жовтні, тому осіння вогкість і зимові холоди значно знижують вміст корисних речовин в сирье.Однозначнимі лідерами в боротьбі з безсонням вважаються настої з м'яти і меліси (лимонна м'ята). Вони не тільки заспокоюють, але і знімають спазми, розширюючи судини. До складу цих рослин входять каротин, ментол, флавоноїди і органічні кислоти. Чай з м'ятою легко приготувати самому - достатньо в звичайний чай покласти 2-3 листочка м'яти і мед по вкусу.Не бійтеся експериментувати! Звичайний чорний чай з апельсиновою кіркою або чашка чаю з молоком може допомогти зануритися в царство Морфея. Пам'ятайте, що всі чаї від безсоння вживаються тільки свіжими, тому при нагріванні їх лікувальні властивості втрачаються і запах стає неприємним.