Як заглушити голод. Як позбутися від голоду.

Тим, хто хоча б одного разу намагався сидіти на дієті, знайоме відчуття, що виникає вже через кілька годин після її початку. Організм, обмежений в звичному для нього кількості продуктів, відчуває стрес і вимагає їжі. Секрети того, як заглушити відчуття голоду , у всіх свої, але є загальні правила, дотримання яких допоможе дотримуватися обраної схеми живлення.
Вам знадобиться
  • Чиста вода без газів, огірки, яблука, грейпфрути
Інструкція
1
Для того, щоб напади голоду були менш різкими, необхідно харчуватися часто, але маленькими порціями. Це не вплине на дієту, однак полегшить її дотримання. Якщо ж таке з яких-небудь причин неможливо, залишається звернутися до легких перекусам з використанням певних продуктів. Чим менше калорійність перекусу, тим це корисніше для організму. Це може бути половинка грейпфрута, який сприяє розщепленню жирів, або ж невелике зелене яблуко. Можна з'їсти огірок, чия калорійність мінімальна, однак перемогти почуття голоду на певний проміжок часу він допоможе.
2
Між прийомами їжі для того, щоб придушити голод, необхідно випивати склянку теплої води. Він не тільки створює ілюзію заповнення шлунка, але і розслабляє мускулатуру в травному тракті, за рахунок скорочення якої відчуваються спазми в шлунку. Однак використовувати для цього необхідно лише звичайну воду або зелений чай, інші засоби для цього не підходять.
3
Також для тих, хто шукає відповідь на питання про те, як заглушити голод, може здатися цікавим метод перемикання. Для цього необхідно знайти собі цікаве заняття, завдяки якому голод буде просто забутий. Не дарма в деяких випадках люди згадують про те, що забули поснідати в тих випадках, коли вже давно минув час обіду. Допомогти в цьому можуть інтенсивні прогулянки або біг на свіжому повітрі. По-перше, людина віддаляється від холодильника, який вабить до себе своїм вмістом. По-друге, фізичні навантаження знижують почуття голоду .
Зверніть увагу
Потрібно пам'ятати про те, що всі обмеження переслідують певну мету. І чим більше впевненості буде у своїх силах, тим простіше буде вирішити проблему того, як впоратися з голодом.
Корисна порада
Щоб не накидатися на їжу і не вийти за межі дієти, починати будь-яку трапезу також бажано зі склянки води. Вона не тільки підготує шлунок, але і скоротить місце, що залишилося для подальшої порції.
Вступати в боротьбу з почуттям голоду досить складно. Яскравим свідченням чого є те, що у деяких дієти закінчуються чи не в перший же день від їх початку. Однак не всі знають, що приглушувати це почуття можна абсолютно без шкоди своїй фігурі.
Інструкція
1
Якщо голод спровокований тим, що ви нервуєте, знайте, що причиною цьому є кортизол, який починає вироблятися під впливом стресу. Однією з його особливостей є те, що він заважає вироблятися гормону ситості - лептину. Заглушити в стресовій ситуації почуття голоду вам допоможе дихальна гімнастика. Розслабтеся, глибоко вдихніть, відрахуйте до п'яти і повільно видихніть, знову відрахуйте п'ять секунд і вдихніть. Робити таку гімнастику необхідно по 5 хвилин.
2
Займайтеся спортом і виконуйте різні фізичні вправи. Це допоможе не тільки впоратися з голодом, в тому числі і з його психологічним аспектом, але і принесе вам відчуття задоволення і задоволення.
3
Не забувайте про ароматерапії. Ні для кого не секрет, що раз є апетитні запахи, значить, існують і аромати, які заглушають дане почуття. Одним з найвідоміших серед них вважається аромат ванілі. Тому, відчувши голод, можна вдихнути запах ефірного масла або ж прийняти ванну або душ з косметичними засобами, які мають запах ванілі.
4
Чи не підпускайте до себе спокуси. Коли ви голодні, а у вашому холодильнику є безліч шкідливих для фігури смакоти, встояти, безсумнівно, практично неможливо. Тому намагайтеся, щоб там не було тих продуктів, до яких ви живите особливу слабкість. Варто також розібратися зі своїми відчуттями - що саме дає вам поштовх до того, що у вас виникає непереборне бажання що-небудь перекусити. Наприклад, якщо причина в кіоску з морозивом, з апетитною кремовою випічкою або в піцерії - може, варто спробувати ходити на роботу по іншій вулиці?
5
Як тільки починаєте відчувати голод, випийте стакан зеленого чаю (можна з лимоном) або мінеральної води. Якщо голод досить сильний, можете замість цього розвести в гарячій воді половинку курячого бульйону і випити його.
6
Можна пробувати обманювати голод та іншими методами. Так, наприклад, можете з'їсти трохи фруктів або ягід. Якщо не хочеться нічого солодкого - це не привід йти і робити собі бутерброд. Можна з'їсти і щось овочеве, наприклад, це може бути помідор, огірок або лист капусти.