Як відвикнути їсти солодке.

Надмірне споживання солодкого в їжу негативно впливає на здоров'я людини. Неприємними наслідками такої звички можуть бути: карієс, надмірна вага, зростання рівня інсуліну в крові. Однак цукор організму необхідний, але в помірних кількостях і, бажано, в складі натуральних продуктів.
Інструкція
1
Щоб відвикнути їсти солодке потрібно, насамперед, відмовитися від купівлі різних кондитерських виробів. Налаштуйте себе психологічно, щоб побороти бажання покласти в продуктову корзину солодкий продукт.
2
Якщо ви п'єте чай або каву з цукром, то краще відмовтеся від такої звички. Перший час буде важко вживати такі напої, однак, при відповідальному підході, через місяць ви повністю звикнете до нового смаку, і для вас це стане нормою.
3
Частіше вживайте в їжу різні фрукти (яблука, апельсини, ківі) або сухофрукти (чорнослив, курага, родзинки). При сильному бажанні з'їсти солодке краще віддати перевагу натуральний мед. Він містить величезну кількість мікроелементів і корисних речовин.
4
Пийте більше води. Вода допомагає виводити з організму шлаки і токсини. Очищений, здоровий організм завжди чуйно реагує на споживану їжу, тому не вимагатиме елементів, не потрібних йому для нормального функціонування. Крім того, вода здатна на деякий час притупити відчуття голоду.
5
Надмірне споживання солодкого може бути викликано недоліком деяких вітамінів і мікроелементів в організмі. Тому включите в свій щоденний раціон свіжі овочі і фрукти. Не зайвими будуть і якісні аптечні вітаміни.
6
Частіше їжте зернові і злакові культури. Це може бути гречка, рис, вівсяні пластівці. Ці продукти містять достатню кількість вуглеводів і можуть замінити ті, які організм в надлишку отримує при вживанні солодощів.
7
Чи не вдавайтеся до вживання цукрозамінників. Це все-таки штучний продукт, а людський організм від природи налаштований на сприйняття тільки натуральних, природних речовин. Одним з самим поширених цукрозамінників є аспартам, тривале вживання якого може завдати шкоди організму.
Звичка їсти на ніч те саме що звички палити - всі знають, що це шкідливо, але відмовити собі в задоволенні набити живіт не можуть. Цією звичкою схильні і товсті, і худі люди, але особливо від неї страждають ті, хто повертається додому пізно ввечері. Відучитися їсти на ніч необхідно тільки тому, що організм повинен повноцінно відпочивати під час сну, а не мучитися, намагаючись перетравити все те, що ви в нього утрамбували з вечора.
Інструкція
1
Якщо ви протягом робочого дня не знайшли час перекусити, а додому повернулися пізно, природно, що заснути на голодний шлунок ви не зможете. Коли таке трапляється досить рідко, звичкою це не назвеш і особливо турбуватися не треба. Інша справа, коли повечерявши, через деякий час ви відчуваєте бажання перекусити, навіть не відчуваючи почуття голоду. Це вже психологічна залежність, від якої можна спробувати позбутися шляхом самонавіювання.
2
Обманіть себе і свій шлунок, спробуйте відмовитися від бутерброда і замість нього з'їжте чайну ложку висівок і запийте їх склянкою води. Буде не дуже смачно, але корисно, а в шлунку виникне відчуття ситості, коли він буде заповнений набряклий висівками. Замість води можна запити їх зеленим чаєм без цукру, якщо у вас є проблеми із зайвою вагою. Перебийте розігрався апетит низькокалорійними продуктами - зеленими яблуками, листовими овочами.
3
Візьміть за правило виходити на вечірню прогулянку в той час, коли вас тягне до холодильника. Повертайтеся перед тим як лягти спати, щоб встигнути тільки прийняти душ і почистити зуби. До речі, чистка зубів - найсильніший психологічний «противага» нічним набігам на холодильник. Після цієї процедури ваш організм розуміє, що сподіватися вже не на що, і йому нічого не залишається, як спокійно заснути.
4
Їжте часто, але потроху. Обов'язково повноцінно харчуйтеся протягом всього дня, тобто у вас повинен бути щільний сніданок, обід і полуденок у вигляді пари зварених круто яєць або яблук. Це допоможе вам повернутися додому не такий голодної, особливо якщо ви повертаєтеся вже пізно.
5
Навіть якщо ви змусите себе не наїдатися на ніч протягом 5 днів, ваша психологічна залежність вже буде значно ослаблена. Тому зберіть свою силу волі і потерпіть цей час. Зверніть увагу, коли ви захоплені, ви можете забути про все на світі. Відволічіть себе від думок про їжу, які часто виникають, коли вам нудно.