Як прибрати живіт. Як прибрати животик.

Володарів красивого плоского живота завжди проводжають захопленими і заздрісними поглядами на пляжі. Жінки мріють про рельєфному пресі на тілі коханого, а чоловіки - про елегантно окреслених контурах своєю єдиною. Так що можливість влазити в улюблену одяг і відчувати себе бадьоро і свіжо - далеко не всі задоволення, які очікують тих, хто зважився прибирати живіт.

Здоровий спосіб життя

Почніть операцію з приведення свого тіла до досконалості з переходу на здоровий спосіб життя. Висипайтеся, намагайтеся не нервувати, переглянете свій раціон. Зайвий жир може накопичуватися в різних місцях, але живіт одним з перших піддається удару.

Ні універсального набору продуктів, вживання яких гарантувало б підтримання ваги на одному рівні. В першу чергу, розвивайте у себе корисні харчові звички. Не намагайтеся повернути собі стрункість за допомогою безсистемного голодування - воно може порушити природні процеси в організмі і не принесе бажаних результатів. Можна поступово прибрати зайвий жир з живота, вживаючи низькокалорійну їжу: свіжі фрукти, овочі та продукти, багаті крохмалем, наприклад коричневий рис, хліб з цільного зерна. Відмовтеся від корисних для животика, точніше, для його росту, солодощів, чіпсів, газованої води. Їжте тільки те, що корисно для здоров'я.

Очищення від шлаків

В різних рекомендаціях по тому, як прибрати животик, як корисного продукту часто зустрічається кефір. Стакан цього молочного продукту не порушить дієту і принесе відчуття насичення. Але найважливіше те, що кефір очищає кишечник і весь організм від шлаків.

У цих же цілях їжте більше рослинних продуктів. Зробіть собі сніданок, що складається, наприклад, з вівсянки і яблука, на обід приготуйте салат з овочів із зеленню, а ввечері перекусіть морквиною.

Для нормальної роботи кишечника вранці випивайте склянку прохолодної чистої води. Або прийміть на порожній шлунок одну-дві столові ложки оливкової або лляної олії. Можна змішати його з половинкою лимона. Звичка робити це кожен день допоможе вам також очистити печінку, нормалізувати її роботу. Рослинні масла складаються в основному з поліненасичених жирів, тому вони також сприяють схудненню.

Ліпосакція

Якщо ви ще не вирішили, як прибрати живіт, розгляньте всі можливі способи. Наприклад, якщо масштаб проблеми великий, спробуйте звернутися до досягнень косметичної галузі. Ліпосакція - серйозна операція, тому, зважившись на неї, ретельно вибирайте клініку, звертайтеся тільки до професіоналів. За допомогою цієї процедури можна змоделювати контури тіла і прибрати зайвий жирок, позбутися від негарних складок під грудьми і навколо пупка, прибрати деформацію у вигляді м'ячика. Звичайно, ліпосакція далеко не всім по кишені, але це не єдиний спосіб схуднути.

Косметичні засоби

Підберіть спеціальне моделює засіб, це може бути крем, маска, гель, масло - або цілий комплекс. Вони теж будуть коштувати грошей, крім того, самі по собі не можуть зробити живіт плоским. Використовуйте їх тільки в поєднанні з тренуваннями, дієтою, масажем та іншими процедурами.

Обгортання

Прибрати жир з живота допомагає обгортання. Активні компоненти спеціально підготовлених сумішей виводять зайву рідину із тканин, розщеплюють жири. Це популярна послуга в салонах краси, але обгортання не так складно і в принципі не вимагає спеціальних навичок для його проведення. Так що ви можете з його допомогою прибрати живіт в домашніх умовах. Перед обгортанням обов'язково очистіть шкіру, бажано за допомогою скрабу. Распарьте її і лише потім масажними рухами нанесіть масу на область живота і талії. Проблемну ділянку обмотайте харчовою плівкою і тепло одягніться. Краще лягти під ковдру і почекати півгодини або активно рухатися весь цей час. Потім змийте. Процедуру проводите раз на два дні. Найефективніші суміші для обгортання в цілях схуднення - з кавою, глиною, оцтом і медом.

1. Розбавте окропом кави і глину в поєднанні 1: 1 до консистенції сметани. Дайте настоятися і охолонути. Проведіть процедуру з цією сумішшю описаним вище способом.

2. Дві столові ложки сухої гірчиці розведіть у воді, додайте по чайній ложці яблучного оцту і солі і потримайте суміш добу в теплому приміщенні. Додайте теплого меду в кількості, рівній що вийшло складом. Нанесіть на живіт.

3. Проведіть обгортання, тканиною, змоченою 3-им оцтом. За бажанням додайте пару крапель ефірного масла. Обмотайте живіт плівкою і повторіть все ті ж дії.

Гідромасаж

Корекцію фігури можна провести і за допомогою гідромасажних ванн. Ця послуга в SPA- і косметичних салонах - не рідкість. Спрямовану дію струменів води, що подаються під тиском, призведе в тонус м'язи живота, розіб'є скупчилися грудочки жиру, змусить зрушитися з місця ненависні складочки шарпея. Масаж за допомогою води підсилює кровопостачання, прискорює обмін речовин, покращує стан шкіри. В принципі, він корисний всім, кому можна приймати ванну. Але все ж перед масажем порадьтеся з фахівцем.

Вправи для живота

Всі ці способи запрацюють на повну силу, якщо поєднати їх з тренуваннями. Фізичні вправи для живота не тільки прибирають зайве, зміцнюють м'язи черевного преса, а й надають тілу красиві обриси.

Займіться будь-яким видом спорту, який вам до душі. Або танцями. Купіть додому тренажер для преса. Запишіться в групу однодумців або на індивідуальні заняття. Тренажерний зал, катання на велосипеді, біг - варіантів безліч. Головне - почніть.

Максимально ефективні тренування під керівництвом професіонала. Але ніщо не заважає проводити заняття в домашніх умовах.

Якщо ви вирішили зупинитися на силових тренуваннях, самостійно або за допомогою фахівця розробіть комплекс вправ, націлених не лише на позбавлення від живота, а й на зміцнення всіх м'язів. Дійсно, зосередившись на одному, важко буде залишитися задоволеним тим, як ідуть справи. Крім того, м'язи черевного преса беруть участь майже у всіх вправах, навіть у таких, де рухи відбуваються за допомогою інших частин тіла. Займайтеся в зручному для вас темпі - повільне зусилля при добре зафіксованому положенні завжди ефективніше сильного ривка.

Ось все ж кілька популярних і ефективних вправ, в яких м'язи живота виявляються максимально задіяними.

1. Перше - підйом тулуба з положення лежачи. Лягайте на спину, кисті повинні бути під головою. Зігніть ноги в колінах і простежте за тим, щоб ступні щільно прилягали до підлоги. Притиснувши поперек, напружте м'язи живота і підніміть верхню частину тулуба, тягніться при цьому вперед. Зверніть увагу, щоб плечі були розправлені, лікті розведені в сторони. Сідниці і стопи не повинні зміщуватися.

2. Скручування тулуба в положенні лежачи - при цій вправі активно працюють косі м'язи. Лежачи на спині, руки під головою, зігніть ноги в колінах, щиколотку однієї помістіть на коліно іншої ноги. Слідкуйте, щоб коліно опорної ноги розташовувалося на одній лінії з відповідним плечем, а стопа впиралася в підлогу. Підніміть руку і плече опорної ноги вгору і вперед і направте їх до осьової лінії тулуба, наче скручуючись навколо хребта. Інша рука весь час повинна контактувати з підлогою.

3. Третє - «Місток». Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і упріться ними в підлогу. Лікті повинні бути під кутом 90 градусів, поперек злегка прогнута. Упираючись в підлогу ліктями, плечима і стопами, одночасно підніміть стегна і груди - основний рух має здійснюватися тазом. Після паузи поверніться у вихідне положення. Намагайтеся уникати основних помилок: відриву стоп, перекосу руху за рахунок неузгодженого руху стегон, нестійкого становища колін. У всіх вправах зусилля проводите на видиху, повернення у вихідне положення - на вдиху.

Заняття з допомогою ігрових приставок

Прибрати невеликий животик можна, граючи. У буквальному сенсі. Виберіть програму і комплекс вправ, які спрямовані спеціально на тренування м'язів живота. На самоті або в компанії друзів включите ігрову приставку і рухайтеся разом з персонажами на екрані.

Є безліч виправдань: «Як прибрати живіт, якщо мені вже за ...» або «У всіх в роду були проблеми із зайвою вагою, нічого тут не поробиш ... ». Все це називається одним словом - лінь. Щоб прибрати черевце, просто встаньте з дивана і приступите до занять. На якому варіанті ви в результаті зупиніться - не важливо. Так що ви віддасте перевагу - в черговий раз приховати животик вдало підібраною одягом або після наполегливої роботи над собою продемонструвати всім ідеальне тіло?

Відео по темі
 http://www.youtube.com/watch?v=IIqCO3fDNkg