Як зробити прес.

Якщо ви хочете зробити прес підтягнутим, без зайвої в'ялої шкіри, займайтеся фітнесом, а саме, розтяжкою. На відміну від плавного стрейчинг, активний і навіть злегка агресивний калланетик швидше допоможе вашому пресу. Вам достатньо періодично виконувати нижчеописаний сет протягом деякого часу, і ваш прес буде ідеальним.
Інструкція
1
Активний сет складається з: скручування - 20-50 разів; «жаб'ячі» підтягувань на лаві - 20-50 разів; зворотні скручування - 20-50 разів; скручування калланетик - 1/100.Помніте, що між вправами відпочивати можна. Тільки після того, як ви виконаєте скручування калланетик, можете відпочити хвилинку.
2
Тепер докладно: Скручування потрібно виконувати, лежачи на спині. Ноги повинні бути зігнуті, стопи потрібно поставити на підлогу. Потягніться вперед руками, відірвавши плечі від підлоги. Слідкуйте за диханням: вдихайте в положенні лежачи, в верхньому положенні видихайте. Люди часто допускають при виконанні скручувань помилку, напружуючи замість м'язів преса шийні м'язи. Майте це на увазі і не махайте головою взад-вперед.
3
Жаб'ячі підтягування виконують на лаві або ліжка. Сідайте на край лавки або ліжка, лягайте на спину, закладіть руки за голову. Тепер підтягуйте до живота ноги, зігнуті в колінах. Потім випрямляйте тулуб в струну і знову підтягуйте ноги. Коліна можна тримати разом, а можна і розводити. За допомогою цієї вправи відпрацьовуються м'язи черевного преса.
4
На черзі зворотні скручування. Їх виконують лежачи на спині, поклавши руки уздовж тулуба на підлогу, піднявши і зігнувши ноги. Ускладнити вправу можна, якщо підняти ноги вгору і тримати в такому положенні. Підніміть від підлоги таз, ніби ви хочете стати в стійку на лопатках, але не дуже високо. Руки повинні лежати на підлозі, намагайтеся на них не спиратися. Чи не підмахував ногами, щоб допомогти підняти таз. Його потрібно піднімати тільки за рахунок напруги м'язів черевного преса.
5
Скручування калланетик. Це ті ж самі звичайні скручування. Тільки на відміну від звичайних, скручування калланетик робляться в статиці. Приміром, позначення 1/100 означає, що потрібно виконати один прийом, утримуючи тіло у верхній точці протягом 100 секунд.