Як накачати м'язи вдома.

Красиве, рельєфне тіло - мрія кожного. Крім зовнішньої привабливості, це показник сили і здоров'я, досягти якого, не виходячи з дому все-таки можна.
Інструкція
1
По-перше, потрібно знати свої здібності на стартовому етапі. Спробуйте віджатися, підтягнутися, поприседать. Зафіксуйте свої результати. Вони допоможуть вам для порівняння зі своїми подальшими успіхами і для аналізу того, що у вас є в плані фізичного розвитку перед початком курса.Можно обійтися і без дорогих тренажерів та інструкторів, якщо знати, що потрібно робити.
2
Правильне харчування та здоровий сон. М'язи не ростуть під час тренування і не ростуть самі по собі. Звідси випливають два вищевказаних моменту. Самим основним і ефективним природним продуктом, що сприяє розвитку фізичного стану, є м'ясо (в першу чергу, яловичина) і яйця. Картопля і риба теж підійдуть. Для загального балансу і здоров'я організму, безумовно, потрібні фрукти. Звичайно, ми будемо обходитися без всяких стероідов.Также дуже важливий повноцінний сон. Всі основні процеси (у тому числі формування м'язової маси) відбуваються саме в цей період.
3
Власне, самі вправи. Тут все залежить від вашої фантазії і того, що вам дозволяє ваша квартира. В ідеалі потрібно де-небудь в дверному отворі повісити перекладину. Навряд чи ви зможете тренувати на ній широкий хват, але такі вправи, як підтягування і піднімання прямих ніг вертикально вгору є дуже важливими та ефективними. Окрім спеціально виділеного часу на тренування, ніщо не заважає вам робити кілька підтягувань щоразу, коли ви просто проходить повз поперечини. Головне, робити це регулярно, тоді результат не змусить себе чекати.
4
Вправи для преса можна робити за допомогою дивана чи крісла на підлозі, використовуючи меблі в якості фіксатора ніг. Тут допоможуть традиційні підйоми верхньої частини тулуба до торкання (прямі або з поворотом), підйом ніг вертикально вгору, велосипед, берізка та інше. Знову ж таки все залежить від вашої фантазії.
5
З часом можна витратитися, наприклад, на гантелі. Вони коштують порівняно недорого, так, 2 гантелі на 10 кг зі змінними вагами можна спокійно придбати за 2000 рублів. Надалі можна буде докупити окремо лише необхідні для збільшення ваги млинці, що коштуватиме дешевше цілих гантелей. Для тренувань використовуйте різні варіанти розгинання рук з гантелями горизонтально або вертикально, жим лежачи, підйом гантелей від підлоги до грудей в нахилі і т.д.
6
Звертайте увагу на кількість піднятого вами за тренування ваги, ніж, ніж на кількість повторень. До слова, всі вправи потрібно виконувати плавно, без ривків, для підвищення ефективності і виключення ризику отримати травму. Особливо в перший час та й взагалі завжди не варто зловживати - помилково думати, що якщо зробити 1000 віджимань, а не 100, то ефект буде в 10 разів більше. Швидше навпаки, від перенавантаження вам буде в стільки ж разів гірше. Робіть вправи регулярно, кілька разів на тиждень приблизно по годині або трохи більше і ви досягнете бажаного еффекта.Счітается, що за рік при правильному підході можна додати в м'язовій масі до 10% від ваги всього тіла, що, погодьтеся, не мало. Особливо якщо брати в розгляд більш тривалу перспективу.