Як виробити витривалість.

Витривалість - це здатність людини виконувати роботу певної інтенсивності за тривалий проміжок часу. Виникнення втоми обмежує і робить вплив на якість виступу спортсменів. Витривалість значно полегшує тренування у всіх видах спорту і є запорукою гарного результату. Розвиток цієї якості дозволяє протистояти втомі допомогою сили волі.
Інструкція
1
Для розвитку витривалості ви повинні тренуватися постійно. Застосовуйте ходьбу, біг або заняття іншими видами тренувань без відпочинку. Постійну тренування ви можете проводити з різною інтенсивністю. Пробіжки можуть бути довгими, середніми або короткими залежно від рівня фізичної підготовки. Ще один спосіб постійного тренування - це фартлек, коли спортсмен застосовує різний ритм бігу або змінює швидкість.
2
При інтервального тренування розбийте всю тренувальну навантаження чи дистанцію на невеликі повторювані етапи. При бігу або ходьбі задайте заздалегідь параметри темпу, розмір дистанції і час на відновлення витраченої енергії.
3
Щоб виробити загальну витривалість використовуйте постійні, інтенсивні повторення і фартлек. Наступна підбірка тренувань дозволить вам отримати хороші результати.
4
Безперервний повільний біг протягом 30 хвилин в легкому ритмі, без отдиха.Непреривний повільний забіг на довгу дистанцію протягом 60-140 хвилин в ритмі марафону бігу або повільніше, без відпочинку.
5
У ритмі напів-марафону безперервний біг на середню дистанцію протягом 30-60 хвилин, без отдиха.Бистрие постійні забіги протягом 10-45 хвилин, без відпочинку.
6
Тренування з повтореннями спрямована на аеробну витривалість. Дистанція від 3000 м до 10 000 м, з короткочасним відпочинком.
7
Фартлек - часта зміна швидкості і ритмічності бігу на одній дистанції протягом 10-45 хвилин, без відпочинку.
8
Іншими словами, в ході тренування вам необхідно, наприклад, робити по дві сесії бігу, десять повторень по 200 м. При цьому час відпочинку після однієї пробіжки має дорівнювати часу бігу, а відпочинок між сесіями не повинен перевищувати 5 хвилин .
9
Намагайтеся стежити за темпом бігу, інакше занадто активний ритм не дозволить вам завершити сесію, а повільний - не буде настільки ефективним. Під час звичайної повторної тренування відновлення між сесіями і повтореннями може бути пасивним, або у вигляді легкого бігу або ходьби. Але найбільш популярною через свою ефективності в розвитку витривалості є досить активний «біг після бігу».
10
Коли ви зможете проводити тренування протягом 30 хвилин в заданому темпі, трохи збільште інтенсивність або змініть хід вправи. Для цього виконуйте їх більш активно протягом 2 хвилин, а потім в звичайному режимі наступні 2 хвилини. Рівномірне чергування швидкого і помірного темпу сприяє розвитку витривалості.