Як захистити шлунок.

Хвороби шлунка турбують величезна кількість людей. Виною тому стреси, погана екологія, неправильне харчування та інші фактори. Для того, що захистити шлунок і запобігти виникненню захворювань органів травлення, необхідно стежити за режимом харчування і внести деякі корективи у свій спосіб життя.
Інструкція
1
ЗавтракНікогда не пропускайте сніданок. Він дуже важливий для шлунка. Тривале голодування згубно позначається на травленні. Новоутворена кислота починає роз'їдати стінки шлунку, що призводить до гастритів, виразок і іншим більш серйозних захворювань. Ранковий раціон повинен складатися з легкої і здорової їжі. Чудово підійдуть страви зі злаків, вівсяна каша і цільнозерновий хліб. Ці продукти не тільки зарядять ваш організм енергією, але й поповнять запаси клітковини.
2
Дробове пітаніеВозьміте за правило харчуватися часто і потроху. Дробове харчування позбавить вас від відчуття тяжкості в шлунку і нетравлення їжі. Крім того, подібний режим харчування запобіжить різкі коливання інсуліну - гормону, який відповідає за рівень цукру в крові. Таким чином, ви не тільки захистите свій шлунок , але й мінімізуєте ризик розвитку цукрового діабету. Є ще одна важлива деталь. Великі порції їжі розтягують шлунок . Дотримуючись правильного режиму харчування, ви не зіткнетеся з проблемою зайвої ваги.
3
Правильне пережовування піщіЕсть потрібно неквапливо, ретельно розжовуючи їжу. Коли ви поспішаєте і швидко заковтує їжу, слина не встигає виробити ферменти, що відповідають за повноцінне травлення. В результаті, великі шматки їжі, потрапляючи в шлунок , травмують весь травний тракт.
4
Овочі та фруктиМаксімальное кількість вітамінів, мінералів, натуральних мікроелементів і клітковини міститься в рослинній їжі. Ці речовини запобігають розвитку серцево-судинних захворювань, діабету і навіть раку. Не забувайте включати в щоденний раціон овочі та фрукти.
5
Не зловживайте червоним м'ясом Червоне м'ясо і копчені продукти підвищують ризик розвитку серйозних захворювань шлунка. Обмежте споживання м'яса до одного разу на тиждень, а від продуктів, що містять консерванти, відмовтеся зовсім.
6
Насичені жіриНасищенние жири містяться не тільки в червоному м'ясі, а й в м'ясних перероблених продуктах, вершковому маслі, сирах, вершках, молочних продуктах підвищеної жирності і готових тортах. Вони згубно позначаються на роботі шлунково-кишкового тракту. Постарайтеся звести їх вживання до мінімуму.
7
Фізична нагрузкаПосле їжі кров приливає до шлунку, стимулюючи процес травлення. Фізичне навантаження відразу після вживання їжі призводить до того, що кров починає спрямовуватися до легких, серцю і м'язам. Таким чином, порушується процес травлення.
8
Їжа та сонЕслі ви вечеряєте перед сном, їжа не встигає перетравитися, і калорії перетворюються на жири. Мало того, зростає ризик нетравлення, який сприяє виникненню рефлюксу і печії. Тому, намагайтеся не їсти за три години до сну, щоб їжа встигла перетравитися.
Зверніть увагу
Біфідобактерії і лактобактерії сприятливо впливають на організм і допомагають відновити баланс мікрофлори кишечника. Вони містяться в натуральних кисломолочних продуктах. Щоденне їх вживання захистить ваш шлунок і допоможе уникнути проблем з органами травлення. М'ятні і ромашкові чаї благотворно впливають на шлунок. Регулярне їх вживання піде на користь шлунково-кишковому тракту і організму в целом.Мятное масло допомагає зняти коліки, зменшує спазми і здуття живота. Фенхель знімає спазми і болі в шлунку і кишечнику.
Корисна порада
Шкідливі звички (зловживання алкоголем, курінням і т.д.) чинять негативний вплив на шлунково-кишковий тракт.