Як зміцнити серцево судинну систему.

Стан серцево-судинної системи в чому визначає здоров'я людини в цілому, його витривалість, здатність швидко адаптуватися до підвищених навантажень на організм. Щоб і в похилому віці відчувати себе здоровим і міцним, слід дотримуватися нескладних правил для зміцнення серцево-судинної системи.
Інструкція
1
Слідкуйте за станом свого хребта, зміцнюйте його. Наприклад, при проблемах в шийному відділі хребта відбувається порушення нормального проходження нервових імпульсів, що призводить до утруднення кровотоку, і серце не отримує кисень в необхідній кількості, настає захворювання.
2
Намагайтеся займатися спортом. Віддавайте перевагу помірним навантаженням, які прекрасно зміцнюють і тренують всю серцево-судинну систему . Оптимальним варіантом будуть будь аеробні навантаження: плавання, теніс, біг підтюпцем і т.д.
3
Вже доведено, що щоденне ходіння пішки по сходах призводить до зниження ризику виникнення серцево-судинних захворювань. Постарайтеся взяти за звичку долати сходові простір без допомоги ліфта, ось побачите, що вже через кілька днів подібних тренувань дихання стане спокійніше, а спина пряміше. Однак не варто при цьому носити важкі сумки або будь-які інші тяжкості.
4
По можливості позбавляйтеся від таких шкідливих звичок, як куріння, вживання алкоголю та кави у великих кількостях.
5
Не варто займатися обжерливістю - рясне харчування тільки ускладнює роботу серця, змушуючи його працювати в посиленому темпі.
6
Постарайтеся звести вживання солі до мінімуму. Справа в тому, що підвищений вміст солі призводить до затримки води в тканинах організму, а це в свою чергу підвищує артеріальний тиск, виникають набряки, створюється додаткове навантаження на серце. Намагайтеся збагатити свій раціон продуктами, які мають здатність виводити зайву рідину з організму. До них відносяться волоські горіхи, гарбуз, насіння соняшнику, курага, мигдаль, петрушка, палтус.
7
Найважливішими мікроелементами для роботи серця є калій і магній. Саме брак калію сприяє порушенню серцевого ритму. Для заповнення цих речовин в організмі вживайте зелень петрушки, журавлину, кінзу, корицю.