Як розробити кісточку. Як розробити ногу по.

Перелом щиколотки є досить поширеною травмою. При цьому часто затягується реабілітаційний період. Гомілковостопний суглоб - один з найбільш сильно навантажуються суглобів людського організму, і тривала іммобілізація призводить до атрофії рухових функцій. Спеціальна гімнастика для щиколотки допоможе скоротити відновлювальні період і уникнути серйозних проблем в роботі щиколотки.
Вам знадобиться
  • - стійка опора.
Інструкція
1
Починайте робити вправи, коли нога ще перебуває в гіпсі. Це необхідно для того, щоб посилити кровообіг в травмованої кінцівки і прискорити процес регенерації.
2
Встаньте прямо обличчям до опори, дотримуйтеся руками, щоб зберегти рівновагу. Відведіть хвору ногу в сторону, потім зробіть повільне махове скрестно рух перед здоровою ногою. Повторіть протягом 30 секунд.
3
Встаньте обличчям до опори, дотримуючись за неї руками. Відводите хвору ногу якнайсильніше в сторону і акуратно повертайте її назад. Виконуйте протягом 30 секунд.
4
Встаньте до опори боком, з боку здорової ноги. Дотримуйтеся рукою. Піднімайте хвору ногу вгору, згинаючи в коліні. Намагайтеся підняти ногу якомога вище. Повільно опустіть назад. Виконуйте протягом 30 секунд.
5
Коли гіпс зняли, починайте розробляти гомілковостопний суглоб. Всі вправи виконуються лежа.Сгібайте і випрямляйте стопи в повільному темпі. Дихання має бути рівним. Виконуйте вправу протягом 1-2 хвилин.
6
Згинайте і випрямляйте пальці ніг. Робіть це повільно, не затримуйте дихання. Повторіть 10-20 разів.
7
Виконуйте кругові рухи стопами, спочатку всередину потім назовні. Темп повільний, дихання спокійне. Виконайте по 10 обертань у кожну сторону.
8
Згинайте ноги в колінах. Підтягуйте їх по черзі до живота в повільному темпі. Тягніть шкарпетки на себе. Необхідно виконати 10 підтягувань для кожної ноги.
9
Розведіть шкарпетки ніг в сторони. Максимально вивертайте ногу назовні, рухом від стегна. Виконайте 10 повторів в середньому темпі.
10
Піднімайте ноги вертикально вгору по черзі. Ноги повинні бути прямими, носки витягнуті на себе. Підніміть кожну ногу по 10 разів. Темп середній.
11
Повільно піднімайте пошкоджену ногу вертикально вгору. При цьому згинайте і розгинайте пальці і стопу. Виконайте 10 підйомів.
12
Після закінчення вправ полежіть 5-10 хвилин із піднятими ногами. Потім зробіть масаж хворої ноги. Обережно погладжуйте її, розминайте, злегка трусіть протягом 5-10 хвилин.